Voi syödä 30 grammaa proteiinia joka aamu auttaa sinua menettämään painonsa?
Sisällysluettelo:
On totta, että aamiainen on tärkein päivittäinen ateria. Mutta jos yrität laihtua, kaikki aamiaiset eivät ole yhtä suuria. Runsaasti proteiineja sisältävä ateria-ateria voi auttaa sinua menettämään painon pitämällä sinut täynnä, tyydyttävänä ja vähemmän todennäköisesti ylipainoa.
Päivän video
Proteiinin rooli
Erittäin proteiinipitoinen aamiainen voi auttaa laihtumista, koska proteiinit vaikuttavat ainutlaatuisella tavalla nälkään ja ruokahaluun. Proteiinipitoiset elintarvikkeet kestävät pidempään mahalaukusta, joten ne pitävät sinut kokonaan kauemmin kuin muut elintarvikkeet. Proteiini myös pitää verensokerin tasoja tasaisena, mikä estää äkillinen nälkä, joka tapahtuu dramaattisen verensokerin laskun jälkeen. Poltat enemmän kaloreita, jotka syövät proteiinia, koska keho tarvitsee enemmän energiaa ravintoaineiden sulattamiseen kuin rasva tai hiilihydraatit Harvardin terveyskoulun mukaan. Donald Layman, ravitsemussuunnittelija professori Illinoisin yliopistossa, suosittelee vähintään 30 gramman proteiinia aamiaista varten.
Tutkimus
Syöminen proteiinia koko päivä voi auttaa sinua pysymään täydessä, mutta ravinto on erityisen tärkeää aamiaisella. Missourin yliopiston Ravitsemus- ja liikuntafysiologian osaston apulaisprofessori Heather Leidyn tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset aikuiset, jotka söivät proteiinipitoista aamiaista, tuntuivat olevan täynnä pidempään ja olivat vähemmän nälkäisiä koko päivän verrattuna siihen, kun he söivät matala- proteiini-aamiaista tai ohittanut aamu-aterian kokonaan. Korkean proteiinin aamiaisen syöminen liittyi myös vähäisempään väheksyyn osallistujien keskuudessa.
Kaloreiden merkitys
Kun syömät enemmän proteiineja aamiaisella on älykäs strategia laihdutukselle, sinun on vielä kiinnitettävä huomiota kalorien saantiin. Ei ole väliä kuinka paljon proteiineja syöt, et laihtua, jos yhä kuluttavat enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa. Proteiini on tehokas painonpudotustyökalu, koska se voi auttaa sinua vähentämään kalorien saantiasi ilman, että olet nälkäinen tai tyytymätön ateriasi kanssa. Siksi on tärkeää, että saat suurimman osan proteiineista vähärasvaisista lähteistä ja rajoitat rasvan ja kalorien tiheän proteiinipitoisuuden kulutusta erityisiin tilaisuuksiin.
Ehdotuksia
Saat 30 g proteiinia aamiaisella päästä kreikkalaiseen jogurttiin, kalkkuna-pekonia tai kalkkunan makkaraa, vähärasvaista raejuustoa ja munia tai munanvalkuaista. Hanki luovia munia tekemällä frittataa, muna-voileipiä, burritoja munakokkelia ja musta papuja tai vain kovaa kiehuvaa muutama munan aamuisin, kun sinulla ei ole aikaa kokata täysi aamiainen. Ei tarvitse noudattaa perinteisiä aamiaistuotteita. Proteiinipitoiset elintarvikkeet kuten valkoinen liha siipikarja, kala, juusto, proteiinin ravistelut, tonnikala, pavut, proteiinipatukat, tofu ja quinoa voivat olla niin tyydyttäviä aamulla kuin ne ovat myöhemmin päivällä.