Voi syödä liikaa pellavansiemeniä satuttaa vatsaa?

Pellavansiemeniä on runsaasti kuituja, vitamiineja, terveitä rasvoja ja useita mineraaleja. Ne yhdistyvät helposti smoothie-, vilja- ja leivonnaistuotteisiin, jotka auttavat sinua lisäämään kuitu- ja ravintoaineiden saantia. Vaikka pellavansiemenet ovat erittäin hyödyllinen lisä ruokavaliolle, syöminen liikaa voi antaa sinulle vatsa.

Päivän video

Koko Vs. Ground Flaxseeds

Voit varmasti syödä kokonaisia ​​pellavansiemeniä, mutta kehosi ei todennäköisesti sulata niitä hyvin. Vatsaongelmia voi ilmetä, koska luultavasti et pysty pureskelemaan kokonaisia ​​pellavansiemeniä perusteellisesti, pakottamalla heidät kulkemaan läpi, lähes olemattomilla. Tämä voi antaa sinulle vatsakivut, jos sinulla on paljon pellavansiemeniä. Sinun on parasta syödä pellavansiemeniä. Sinä hajautat vaikeasti pureskelevan ulomman rungon samalla kun altistuvat ravintoaineet suljetaan sisälle. Tämän pitäisi tehdä niistä jokseenkin helpompaa ruumiillesi pilkkoa. Kuitenkin myös suuri pellavansiemenkasvien tarjoaminen voi olla ongelmallista.

Liian paljon kuitua

Vain 1 rkl flaxseeds tarjoaa noin 3. 3 grammaa koko kuitua. Vaikka tämä kuitu on hyödyllinen jätteen poistamiseen kehosta, liikaa se voi olla hankalaa. Suuri annos kuitua johtaa usein turvotukseen, ilmavaivoihin ja vatsakouristuksiin, etenkin jos et yleensä käytä paljon kuitua. Viime kädessä haluat saada päivittäin 28 grammaa kuitua, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon - suositus on 14 grammaa 1 000 kaloria kohti, kuten julkaisussa "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Mutta sinun on vähitellen parannettava tätä vaatimusta ja otettava pieniä annoksia pellavansiemeniä sivuvaikutusten estämiseksi.

Muut kuitukäsittelyt

Noin kolmannes pellavansiemenkuidusta on liukeneva. Joillakin tällaisilla kuiduilla on laksatiivinen vaikutus. Joten jos ripottelet kalkin lusikallista aamiaismuroihin, voit juoda kylpyhuoneen pian syömisen jälkeen, koska liukoiset kuidut kilpailevat suolistasi läpi. Sen sijaan, että yksi suuri annos pellavansiemeniä, on vain puoli teelusikallista tai niin aloittaa, jos he antavat sinulle vatsavaivoja. Sitten lisää saantiasi useita kertoja päivittäin, siedettyinä, kunnes täytät kuitutavoitteet. Vähennä, jos aloitat vatsat uudelleen.

Allergiaa koskevat näkökohdat

Jos sinulla on edelleen pellavansiemeniä, jos sinulla on edelleen vatsakivut, on aika käydä lääkärisi kanssa. Pahoinvointi, ripuli, oksentelu ja vatsan kouristukset liittyvät toisinaan lieviin ruoka-allergioihin. Jos sinulla on myös ihottuma, nokkosihottuma, turvonnut huulet tai vinkuminen, kun hengität pellavansiemeniä syömisen jälkeen, allergia on vakavampi. Sinun täytyy saada hätäapua, jos nämä oireet ilmenevät. Vakavat allergiat voivat lähettää sinut anafylaktiseen sokkiin, mikä voi olla hengenvaarallinen.