Voi syödä valkoista riisiä auttaa sinua menettämään painonsa?

Valkoisella riisillä puuttuu yksi painonpudotuksen tunnetuista elementeistä: kuitu. Se on runsaasti hiilihydraattien lähde, joka on välttämätöntä energian ylläpitämisessä, kun leikkaat kaloreita, mutta valkoisen riisin hiilihydraatit voivat aiheuttaa veren sokeripitoisuuden, joka heikentää laihtumista. Plus-puolella valkoinen riisi täyttyy, ja jos katsot kuinka paljon syöt, se voi olla mukavuusruoka, joka auttaa sinua pysymään ruokavaliossa.

Päivän video

Katso kaloreita

Valkoinen riisi ei ole terveellisin vaihtoehto, mutta mikä tahansa ruoka voi auttaa sinua laihtua niin kauan kuin rajoitat kulutetun kalorimäärä joka päivä ja käytä tarpeeksi polttamaan enemmän kaloreita kuin otat. Puolen kupin keitettyä valkoista riisiä on 103 kaloria, joka on tarpeeksi alhainen, jotta se sopisi mihinkään laihdutussuunnitelmaan. Mutta jos et kiinnitä huomiota osiin, se on vain tarpeeksi korkea kaloreissa, että voit helposti kuluttaa enemmän kuin huomaat, jos palvelukoko on paljon suurempi kuin puoli kuppi.

Carbs Spike Blood Sugar

Saat 22 grammaa hiilihydraatteja 1/2 cupin keitetystä valkoisesta riisistä, joka on 17 prosenttia koko päivän hiilihydraateista. 130 grammaa. Huolenainen valkoinen riisi on se, että hiilihydraatteja ei korvata kuidulla, jonka läsnäolo hidastaisi hiilihydraattimonisointia ja auttaa säätelemään verensokeria. Sitä vastoin valkoisen riisin hiilihydraatit aiheuttavat veren sokerin. Kun insuliini toimii palauttamaan verensokeri normaalille tasolle, se edistää sokerin muuntamista rasvaan samalla kun varmistetaan, että rasvaa ei käytetä energiaa varten. Nämä toimenpiteet edistävät painon nousua painonpudotuksen sijaan.

Ravinteiden tiheysasiat

Ravinteiden tiheys määritellään ravintoaineiden määräksi jokaisesta kulutetusta kalorimäärästä, julkaisussa 2010 julkaistussa artikkelissa The American Journal of Clinical Nutrition. "On erityisen tärkeää valita ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet, kun leikkaat kaloreita varmistaaksesi, että saat kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita kehosi tarvitsee. Valkohiili riittää ravintoaineisiin, kun aloitat rajan rajoittamisen. 1-kuppi-annos on hyvä seleenin, raudan, folaatin, niasiinin ja tiamiinin lähde. Mutta leikkaaminen puoleen kalorien rajoittamiseksi pienentää myös merkittävästi riisin ravitsemuksellista arvoa siihen pisteeseen, jossa se on vain hyvä folaatin ja tiamiinin lähde.

Nauti satunnaisesti aterian kanssa

Olet todennäköisesti laihtunut ja pidä siitä irti pudottamalla painoa 1-2 puntaa viikossa ja luomalla syömissuunnitelma, jota voit pitää pitkään haul, mukaan tautien valvontaa ja ehkäisyä. Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, ovat parempia laihtuminen, koska ne sisältävät enemmän kuitua ja U.S. Maatalousministeriö suosittelee, että vähintään puolet päivittäisistä jyvistäsi tulee kokojyväistä. Silti tämä mahdollistaa satunnaisesti mahdollisuuden nauttia valkoista riisiä. Yhdistämällä valkoista riisiä vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin, kuten kana, voit myös lisätä ravintoaineiden saanti, laskea vaikutus verensokeriin ja paremmin tukea laihtuminen.