Voiko Walking parantaa levitystä?

Kävely voi auttaa sinua parantamaan verenkiertoa ja vähentämään kipua, jos sinulla on huono verenkierto. Tällainen liikunta on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on perifeerinen valtimosairaus, jota joskus kutsutaan alemman ääripään valtimotautiksi. Perifeerinen valtimosairaus vaikuttaa käsiin ja jalkoihin, ja se voi vaikuttaa jalkoihin enemmän kuin kädet. Ateroskleroosi - verisuonten plakin muodostuminen, joka kaventaa valtimoiden sisätilaa ja vähentää verenkiertoa - aiheuttaa useimmiten huonon verenkiertohäiriöitä Better Medicinein mukaan. Kävely voi estää ateroskleroosin monin tavoin.

->

Päivän video

Vähäisen kiertämisen vaikutukset

Alaraajojen valtimotauti vaikuttaa 2-4 prosenttiin 40-60-vuotiaista ja 6-vuotiaista yli 70-vuotiaista. Etelä-Kalifornian yliopiston Vaskulaarisen hoitokeskus. Miehet kehittävät tätä sairautta useammin kuin naiset. Ateroskleroosi vähentää verenkiertoa. Se johtaa heikkoon verenkiertoon, aiheuttaa kipua, vaivaa kävelyä, haavaumat jaloissa ja tunnottomuus tai pistely raajoissa. Harjoittelu kuten kävely voi laskea verenpainetta, veren glukoositasoa, vähentää kolesterolia ja auttaa sinua laihtua - kaikki vaiheet, jotka auttavat ateroskleroosin vähentämisessä ja verenkierron parantamisessa.

Claudication parantaminen

Claudication on termi kipu, joka esiintyy jalat kun lisäävät liikuntaa ja huonon verenkierto. Lihasi tarvitsevat lisääntynyttä happea liikunnan aikana. Veren virtaus jopa kymmenkertaiseksi täyttää nämä tarpeet, jos sinulla ei ole liikkeeseen liittyviä ongelmia, University of Southern California's Center for Vascular Medicine selittää. Lihaksesi eivät saa ylimääräistä happea, jos verisuoni ei pysty laajentamaan verenkierron kasvattamista - tämä aiheuttaa kipua. Kävely vähentää ateroskleroosia ja parantaa hapen kulkeutumista kudoksiin.

Hyödyt ja harjoitustasot

Kävely voi lisätä kestävyyttäsi ja kykyä kävellä ilman kipua, jos sinulla on kintereitä. Harjoitusohjelma voi myös lisätä verisuonten typpihapon tuotantoa, mikä voi myös parantaa verenkiertoa, Harvardin terveysraporttiraportteja. Aloita viisi minuuttia lämmittelyä, ennen kuin lisäät tahtiasi ja yrität käyttää vähintään viisi minuuttia kerrallaan, jolloin aloitat yhteensä 30 minuuttia. Tee viisi minuuttia jäähdytystä kävelemällä hitaasti harjoituksen jälkeen. Pysähdy ja levitä, kun kohtuullinen kipu kajota. Kolmen tai kuuden kuukauden kuluessa sinun tulee saavuttaa maksimisuorituksesi, Clevelandin klinikka toteaa.

Huomioitavaa

Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin katsot minkä tahansa liikuntaohjelman, myös kävelyä. Jos sinulla on rintakipua, hengenahdistusta, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä tai huimausta kävelyn aikana, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.Ateroskleroosi, joka aiheuttaa kivun ja huonon verenkierron raajoissa, voi myös vähentää veren virtausta sydämeesi, joka voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.