Harjoitukset, jotka auttavat pitämään kantapään alaspäin ajossa

Oikein asennettu kanta - joka sijaitsee juuri jalustan alapuolella - sallii vasikan ja nilkka joustavasti imevät hevosen liikkeitä. Olympiakilpailuvalmentaja Jane Savoie suosittelee, että jos kantapäänne ei pysy alaspäin, se ei ehkä ole kenraalinen ongelma lainkaan, vaan pikemminkin ongelma, jossa vasiksen lihakset ovat jäykkiä tai jäykkiä. Harjoittelut, jotka venyttävät vasikkaasi, jolloin lihakset ovat pehmeitä ja joustavia, auttavat usein kallistumisesi helpompaa.

Päivän video

Vasikannahtelut

Vasikanliinojen avulla voit pudottaa kantapäänsi ja ratsastaa pitkällä jalalla. Nosta jalat palloja 2-4 tuuman korkean reunan reunaan. Kun polvet ovat suorat, laske kantapäsi, kunnes tunnet vasikan lihasten ulottuvan ja pidä asennossa viiden sekunnin ajan. Jos sinulla ei ole pääsyä askelta, aseta kätesi seinälle, seisoo noin kolme metriä taaksepäin. Jalkasi, lonkat ja olkapäät osoittavat seinää, astu vasen jalka eteenpäin ja polkuta hitaasti polvi, venyttämällä vasikanlihaa. Varmista, että pidät oikean jalan suorana ja molemmat kallistuvat maahan. Pidä 15 sekuntia ja vaihda sivuja.

Hamstring Stretches

Cherry Hill, palkittu yli 30 kirjaa hevoskoulutuksesta ja hoidosta suosittelee venyttelyä - suuret lihakset reiden takana - auttaa sinua ratsastamaan pitkä, turvallinen jalka ja syvä istuin. Istu jalat yhdessä ja polvistuu suoraan. Nosta oikea jalka ja ylitä se vasemman jalan eteen ja aseta se kohtisuoraan vasemman jalan ulkopuolelle. Taivuta vyötäröllä ja päästä lattiaan, kunnes vasarat ovat täysin venytettyjä. Suorista ylös ja vaihda jalat.

Osittaiset jalkaterät

Olet luultavasti tuttu termi lunge koska se liittyy ratsastus, nimittäin tekniikka harjoittaa ja kouluttaa hevosia maasta. Termi lunge viittaa myös suosittuun painokoulutukseen alavartalon työstämiseen. Lunges myös parantavat tasapainoa, keskipisteen ratsastuksen tunnusmerkki. Kun selkäsi suora, astu eteenpäin noin kaksi jalkaa oikealla jalalla. Pidä selkänoja suoraan ja kantta alas, taivuta oikeaa polveesi 90 asteen kulmassa. Sinun pitäisi tuntea vasikanlihastesi venyttely, kun potilasrenkaat tukevat painoa. Suorista ylös ja vaihda jalat.

Asennetut harjoitukset

Jos sinulla on löyhä, tasainen hevonen tai hyvä ihmisen avustaja, yritä venyttää asennettuna. Suzanne Sheppard, hevosvalmentaja ja keskitetty ratsastusklinikka, suosittelee samanaikaisesti lonkan, polvien ja nilkkojen löysentämistä, jotta he olisivat tukossa. Pidä laumaa pitämällä paikallaan kämmentäsi hevosen kummallakin puolella.Käytä kätesi tukeina, nouskaa ylös niin korkealle kuin varpaillesi, nostaen eteenpäin lonkat. Pidä kahden tai kolmen sekunnin ajan. Kun kallistat vielä ylös, taivuta polvet. Hitaasti rentoudut nilkkasi, antavat kantosi laskeutua. Toista nämä vaiheet kahdeksan - kymmenen kertaa. Aloita harjoitus keskeytyksettä, mutta kun olet mukava, voit siirtyä kävelemään.

Vihjeitä ja varoituksia

Polvilleen tarttuminen voi horjuttaa alavartaloasi ja vetää kantapääsi ylös. Varmista, että leikkauspisteesi suuntautuvat alas pitämään reisi ja pudota koko jalka alaspäin. Monet ratsastajat pakottavat varpaat sisäänpäin pyrkien pitämään jalkaansa rinnakkain hevosen rungon kanssa aiheuttaen nilkan jäykistymisen. Käännä varpaat karkeasti 35 asteen kulmalla nilkan irtoamisen ja pudotuksen takaa. Kuten kaikki harjoitukset, älä koskaan venytä kipua kohtaan. Hengitä syvälle venytykseen ja hengitä ulos kokonaan venytyksen aikana, jotta lihakset voivat rentoutua ja vapauttaa.