Miten korjata polvenne koripallosta

Koripallon äkillinen pysähtyminen ja hyppy ovat karkeita iskunvaimentimissa - polvissa. Polvien ärsytys voi olla normaali haittavaikutus, kun nautit suuresta pelistä, mutta varoittavat vakavampien vammojen varoitusmerkeistä, ennen kuin harjaat kipeitä polvia lievänä ärsytyksenä. Jos väsymystä lieventää liikkumattomuus, turvotus tai kyvyttömyys kestää painoa, käy lääkärisi kanssa. ACL-kyyneleet ja muut rustovoiteet ovat yhteisiä koripallon pelaajissa, ja ne saattavat vaatia hoitoa.

Päivän video

Vaihe 1

->

Poistu kipeiltä polvilta. Istu tai maku alas mukavasti asettaen pehmeän tyynyn polvien alle estääksesi hyperextensionia. Haluat pysytellä polvilleen mahdollisimman paljon ja välttää pallohaastetta lähipäivinä.

Vaihe 2

->

Aseta jään tai laukku jäädytetyt vihannekset kumpaankin polveen kipun sijainnin yli. Anna jäätä paikallaan 20 minuutin ajan. Toista tarvittaessa kivunlievityksen ansiosta, jolloin polvet ovat 15 minuutin tauon ilman jäätä sovellusten välillä.

Vaihe 3

->

Kierrä polvet elastisella puristustelalla mukavasti. Aloita kääre polven alla ja työtä kääri jalka vinoon suuntaan. Kääre liian tiukka tai horisontaalinen kääre voi heikentää verenkierron paranemista polviin.

Vaihe 4

->

Stretch polven tukevat lihakset, kun arkuus vähenee ja päivittäin sen jälkeen. Tiukka lihas voi aiheuttaa tulevia vammoja. Lämmitä lempeällä viiden minuutin jaloilla.

Vaihe 5

->

Käännä quadriceps - isot reisilihakset - nostamalla oikeaa nilkkaa kohti pakarat oikealla kädelläsi. Kannattaa painosi pitämällä kiinni paikallaan olevalle esineelle, kuten työtasolle, vasemmalla kädelläsi. Pidä venytys 30 sekunnin ajan. Toista tämä toisella puolella.

Vaihe 6

->

Istu lattialle jalkasi edessäsi venyttääksesi kainalot. Pidä selkäsi mahdollisimman suoraa, varo kevyesti jalkoihisi ja päästä varpaisiisi sormenpäilläsi. Pysähdy, kun tunnet vetämisen jalkojen selkänojista ja pidä tätä asennossa 30 sekunnin ajan.

Vaihe 7

->

Vahvistetaan quadricipsiä vähentäen mahdollisten tulehdustilanteiden mahdollisuuksia. Seiso seinää vasten taakse. Astu jalat noin 18 tuumaa pois seinältä pitämällä pakarat kosketuksissa seinän kanssa. Pudota pakarat varovasti lattialle, ikään kuin olisit istumassa alas, ja pidä sitä kaksi kertaa.Toista tämä siedettyinä.

Tarvittavat asiat

• Tyyny
• Jää tai pakaste pakastetuista vihanneksista
• Elastinen pakkauspäällyste
• Kärret (vapaaehtoinen)

Vihjeitä

• Lisää vahvuuskoulutuksen intensiteettiä pitämällä kevyitä käsipainoja koloosi aikana. Lämmitä ja jäähtyä vähintään viisi minuuttia ennen ja jälkeen pelin estää polven vammoja.

Varoitukset

• Jos arkuus jatkuu tai kohottaa kipua, ota yhteys lääkäriisi.