B-6-vitamiini, jota kutsutaan myös joskus nimellä pyridoksiini, on vitamiini, joka on välttämätön elinkeinon asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi. National Institutes of Healthin tai NIH: n mukaan B-6-vitamiini lisää hapen määrää, jonka veressäsi oleva hemoglobiini kantaa, niin että sinulla on runsaasti energiaa ja et tule aneemiseksi. Vaikka B-6 on ostettavissa täydennysosassa, se on helpompaa ja edullisempaa saada B-6 luonnollisesti syömällä terveellisiä elintarvikkeita.
Päivän video
Perunat
->
Yritä paistettua perunaa chili tai smetana ja ruohosipuli nopeaan ja ravitsevaan lounaan. NIH: n mukaan perunat ovat luonnollinen B-6-vitamiinin lähde, varsinkin jos perunan iho syödään. NIH toteaa, että keskikokoinen leivattua perunaa, jolla on iho, on noin. 7 milligrammaa B-6-vitamiinia, joka on noin 50 prosenttia useimmista aikuisten päivittäisestä suositellusta saannosta 1. 3 milligrammaa. Kokeile paistettua perunaa kermalla tai hapan kermalla ja ruohosipuli nopeaan ja ravitsevaan lounaaseen.
banaanit
->
![]()
Banaanit ovat toinen hyvä B-6-vitamiinin lähde. Valokuvajohto: valokuvat. com / Kuvat. com / Getty Images
Banaanit ovat toinen hyvä B-6-vitamiinin lähde. NIH: n asiantuntijat sanovat, että keskikokoisella banaanilla on noin. 68 milligrammaa B-6-vitamiinia, joka on yli 50 prosenttia useimpien ihmisten päivittäisestä B-6: n saannista. Banaanit tekevät erinomaisen välipaloja tai jälkiruokia ja niitä voidaan lisätä aterian yhteydessä aterian yhteydessä viljaan tai kaurahiutaleeseen.
Keltainväriset tonnikalat
->
![]()
Yellow-tonnikalan 4 unssin filei sisältää 1,18 milligrammaa B-6-vitamiinia. Valkohyväksyntä: Eising / Photodisc / Getty Images
Keltaisen tonnikalan 4 unssifileetä on 1,18 milligrammaa B-6-vitamiinia, joka on yli 100 prosenttia B-6-vitamiinin määrästä, jonka pitäisi syödä joka päivä. Kokeile vaihtaa kanaa tai naudanlihaa riisipellun keltaisen tonnikalan kanssa kerran viikossa, jotta voit kasvattaa B-6-vitamiinin saannin.
Bell Peppers
Kokeile syö paprikaa, jos haluat lisätä B-6-vitamiinin saannin. Yksi kuppi viipaloitu, raaka, punainen paprika sisältää. 27 milligrammaa B-6-vitamiinia. Bell paprikat erinomaisena B6-vitamiinin lähteenä, koska kuppi paprikaauhoista on yli 20 prosenttia päivittäisestä B-6-vitamiinin saannista, ja vain 25 kaloria.
valkosipuli
->
![]()
Yksi ainoa valkosipuli sisältää yli 15 prosenttia useimmista aikuisten suositellusta päivittäisestä saannista B-6-vitamiinille. Photo Credit: Tay Jnr / Photodisc / Getty Images
Yksi ainoa valkosipuli sisältää yli 15 prosenttia useimmista aikuisten suositellusta päivittäisestä saannista B-6-vitamiinille.Käyttämällä tuoretta valkosipulia on enemmän B-6-vitamiinia kuin jauhemaista valkosipulia. Koska tuoreen valkosipulin jokaisesta unssista on. 35 milligrammaa B-6-vitamiinia lisäämällä tuoreita valkosipuleita keittoihin ja kasveihin tai päärynän päälle auttaa sinua saamaan B-6-vitamiinitasosi ylöspäin lisäämällä mausteita ja makua.
