Gluteus Maximus Kipu joogassa

Vaikka jooga sisältää monia yksittäisiä tieteenaloja, ne kaikki edistävät joustavuutta ja tasapainoa. Osa tästä tasapainosta on lantiovyöllä ja sitä tukevilla lihaksilla, mukaanlukien lihasten massiivinen kehosi, gluteus maximus. Sinun gluteus maximi ovat molempien pakaroiden tärkeimmät lihakset; kun he ovat kipeitä, et voi istua, seistä tai käydä mukavasti. Jos joogakäyttäytyminen aiheuttaa gluteettista kipua, selvitä syy.

Day of video

Gluteaalinen kipu joogan aikana

Syväteräiset taivut, alaspäin suunnatut koiran poseet ja kyyhkyset aiheuttavat rasituksen lihaksille, mukaan lukien gluteus maximus -massan. Jos tunnet kipua asennon aikana, älä pakota kehoa positiolle; taaksepäin sen sijaan ja muokkaa sitä ohjaajan avulla tai levätä hiljaa, kunnes voit noutaa vinyasa-lankaa tai sarjaa poseja. Voit tuntua, että lihakset kasvavat jännittyneinä poskeen aikana, mutta aiheuttaa ei saa koskaan aiheuttaa kipua; akuutti glutealinen kipu posken aikana saattaa aiheuttaa vamman.

Lihaskipu välittömästi joogan jälkeen

Jos gluteus maximus kipu alkaa heti joogakäytännön jälkeen tai muutaman tunnin kuluttua, ota yhteys lääkäriin, jos kipu on vakava tai rajoittaa kykyäsi liikkua. Vaikka joogaharjoitukset ovat suhteellisen harvinaisia ​​- Yoga Journalissa mainitaan American Sports Data estimaatti kahdesta vammasta 10 000 joogakäytännöstä - venyvät lihakset tai kireät nivelsiteet voivat aiheuttaa vakavaa kipua varsinkin silloin, kun ne tapahtuvat yhdelle suurimmista lihasmassastasi. Jos sinulla on lievä kipu, soita lääkärillesi ja pyydä neuvoja hoitokäytännöstä. todennäköisesti saat suositus levätä lihaksia muutaman päivän ajan.

Viivästynyt lihasjännitys

Viivästynyt lihasheikkous, tai DOMS, tuntuu tylsältä lihakselta syvältä. Se saavuttaa huippunsa noin kaksi päivää harjoituksen jälkeen. Kun siirrät lihaksia epäkeskossa - asettamalla jännitystä lihakselle sen ulospäin suuntautuvassa asennossa - olet todennäköisemmin kohtaamassa DOMSia. Vaikka DOMS katoaa luonnollisesti ajan mittaan, voit myös helpottaa epämukavuutta over-the-counter-analgeettisilla lääkkeillä, kevyellä hieronnalla ja lempeällä venytyksellä.

Piriformis-oireyhtymä

Piriformis-lihakset, kolmiomainen lihas, joka pohjimmiltaan on gluteus maximus, voi kompressoida iskeä hermo, joka kulkee sen alapuolella ja pitkin jalkojen pituutta. Kun iskihermo tulee puristuksi, saatat tuntea kipua syvälle pakenollesi kärsivälle puolelle. Epäsymmetrinen jooga aiheuttaa, kuten kyyhkysen, levittää piriformiksen lihaksia ja voi aiheuttaa piriformis-oireyhtymän kipua. Lääkäri voi diagnosoida piriformis-oireyhtymän ja iskiasilääkityksen - siihen liittyvä, mutta vakavampi iskihermon tulehdus - mutta jos epäilet, että tällaiset poseet aiheuttavat irakialle liittyvää syvää polttamista tai pistelykipua, vältä niitä joogakäytännössä.Kysy lääkäriltäsi neuvoja, joilla voit jatkaa glutealikipua ja keskustele joogakäytännöstä lääkärisi kanssa. täydellinen paljastaminen kivun mahdollisesta syystä voisi auttaa sinua löytämään ratkaisun nopeasti.