Kuinka ylläpitää tai laihtua raskaana

BabyCenter-sivuston mukaan raskauden aikana on välttämätöntä hankkia missä tahansa 11 ja 25 kiloa. Jos olet jo ylipainoinen tai liikalihavainen, se ei ole vaarallista säilyttää tai menettää pieni paino raskauden aikana, mutta varmistaa, että lääkärisi sopii ruokavaliosi ja liikuntaasi. Älä kuitenkaan menetä tai säilytä painosi tarkoituksellisen kalorileikkauksen tai liiallisen liikunnan avulla, mikä on vaarallista sekä sinulle että lapsesi kehittymiselle.

Päivän video

Vaihe 1

Syöruoka-aineet, kuten parsakaali, kuivatut pavut ja rasvattomat maitotuotteet, jotka ovat täynnä folaattia, kuitua ja kalsiumia. terveelle raskaudelle.

Vaihe 2

Säädä annoskoot käyttämällä American Diabetes -yhdistyksen suosittelemaa "levymenetelmää". Täytä puolet levystäsi vihannesten kanssa, kolmasosa teelastasi tärkkelysruokien, kuten täysjyvätuotteiden tai riisin, ja viimeisen kolmanneksen lihan kana.

Vaihe 3

Käytä noin 150 minuuttia viikossa. Tee sellaista urheilua tai liikuntaa, joka vetää sinut, kuten uinti, kävely, jooga tai aerobic. Vältä kuitenkin kosketusurheilua, jarring liikkeet tai harjoitukset, joihin liittyy hyppääminen.

Vaihe 4

Seuraa päivärahaa ja käytä päiväkirjaasi. Tämä ei ainoastaan ​​takaa sitä, että saat raskauden aikana asianmukaisen ravitsemuksen, se auttaa myös havaitsemaan ongelmia tai epäterveellisiä malleja, kuten ikävystyttävää ruokaa.

Vihjeitä

• Kysy apua. Lääkäri tai ammatillinen ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua luomaan syömissuunnitelma, joka jättää sinut tuntemaan itsesi kokonaan ja tyytyväiseltä.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia ruokaan tai ravitsemukseen rutiineissa varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sekä sinulle että sikiölle. Koska kehittämäsi vauva tarvitsee ylimääräisiä kaloreita kehittymään kunnolla, MayoClinic. com suosittelee odottamaan syntymän jälkeen painopisteen keskittymiseen.