Onko Bikram Yoga vaihtama painonnosto?

Bikram jooga tai " kuumaa joogaa "harjoitellaan lämmitetyssä huoneessa ja koostuu sarjasta 26 asentoa, joista monet vaativat lujuutta, joustavuutta, tasapainoa ja keskittymistä. Bikram-jooga-asennot voisivat yhdessä tarjota terveellisen vaihtoehdon painonnostolle, kun otetaan huomioon näiden kahden harjoituksen samankaltaiset edut.

Päivän video

Bikram Jooga ja alavartalon voima

Suurin osa Bikram-joogakohdista koostuu isometrisista lihaksen supistuksista, joissa lihas on supistumassa ilman liikkumista. Monet asennot, kuten Triangle ja Awkward vaativat voimakkaita supistuksia jalka lihaksia. Ensimmäinen tieteellinen näyttö tästä oli syyskuussa 2008 julkaistussa lehdessä "Journal of Strength and Conditioning Research" julkaisemassa tutkimuksessa, jossa nuorilla aikuisilla oli huomattavia parannuksia - molemmissa nelipyöräisissä ja hammaslenkkeissä - kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen kolme kertaa viikossa.

Bikram Jooga ja Ylärajan vahvuus

Vaikka suurin osa kohdista keskittyy ensisijaisesti jalkojen lihasten supistumiseen, jotkut asennot käsittävät käsivarsien ja hartioiden, kuten pysyvän päästä polviin - keho kohti alavartaloa seisomaan, tai tasapainotusstipu - seisoo yhdelle jalalle, kun taas kehon osa asetetaan vaakasuoraan asentoon. Kuitenkin sama tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2008 "Journal of Strength and Conditioning Research" ei osoittanut muutoksia käden vahvuus kahdeksan viikon Bikram joogaa jälkeen. Ehkäpä tämä johtui ponnistusten puutteesta, sillä voimahyödyt ovat tuotos työn määrästä, joka liittyy vartaloelementtiin.

Bikram Jooga ja kehon koostumus

Voimakkuuden lisäyksen lisäksi Bikram jooga voi myös vähentää kehon rasvaa, joka on samanlainen kuin painon harjoittelu. Tutkimus, joka julkaistiin maaliskuussa 2013 julkaisussa "Journal of Strength and Conditioning Research", osoitti kohtalaisen alentavan kehon rasvaa joukossa terveitä, nuoria, normaalipainoisia aikuisia 24 Bikram-joogakurssin jälkeen. Kuitenkin toinen vuonna 2013 julkaistussa julkaisussa "Journal of Alternative and Complementary Medicine" ei osoittanut kehon rasvaprosentin muutoksia nuorten tai keski-ikäisten aikuisten saman kahdeksan viikon ohjelman jälkeen.

Bikram Yoga vs. Painonpudotus

Vaikka painokoulutustutkimusten määrä on huomattavasti suurempi kuin julkaistut Bikram-joogaa koskevat tutkimukset, kehittyvät todisteet osoittavat samanlaisia ​​etuja näiden kahden välillä. Sekä Bikram-jooga että painonnostot lisäävät alavartalon voimakkuutta. Bikram jooga ei kuitenkaan näytä parantavan vartalon voimakkuutta, kuten ylemmän ruumiinpainon harjoitukset. Bikram jooga voi myös olla tehokas rasvanpolttamismenetelmä, joka muistuttaa painokoulutusta. Lopuksi Bikram-jooga ja resistenssikoulutus parantavat sekä joustavuutta kuin vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa "Journal of Strength and Conditioning Research" ja "Journal of Alternative and Complementary Medicine".”