Voiko proteiinijauosta korvata ateriat?

Sinun tarvitsee proteiinia ruokavaliostasi, mutta koko aterian korvaaminen vain proteiinilla ei ehkä ole optimaalinen valinta sinulle. Syynä on, että tarvitset myös muita ravitsemuksellisia ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja ja rasvoja. Eräät lääkärin määräämät ruokavalio-ohjelmat, kuten hyvin alhainen kalori ruokavalio, koostuvat pääasiassa proteiiniruokavalmisteista ja ravintolisistä, mutta näitä ruokavaliosuunnitelmia käytetään vain äärimmäisissä laihdutustilanteissa ja lääkärin tarkka seuranta. Ota yhteys lääkäriisi ennen proteiinijauheen aloittamista.

Päivän video

Tyypit

Markkinoilla on useita lajikkeiden proteiinijauheita. Proteiinijauheen lähteitä ovat hera, soija, kaseiini, hamppu ja kananmuna. Perusproteiinijauheet sisältävät proteiinia ja hyvin vähän muita ravintoaineita. Ateriankorvausjauheet sisältävät kuitenkin rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka sopivat paremmin ravitsemuksellisiin tarpeisiin verrattuna perusproteiinijauheisiin. Jos käytät proteiinijauhetta korvata ateriat, valitse yksi, joka sisältää enemmän kuin vain proteiinia. Tarkista lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, että voit määrittää sinulle parhaan mahdollisen vaihtoehdon.

Ravitsemus

Proteiinijauheet tarjoavat korkealaatuista proteiinia, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee, mutta nämä tuotteet eivät voi korvata kokonaisten elintarvikkeiden ravitsemuksellista hyötyä. Korvaamalla yhden tai useamman aterian päivässä proteiinijauheella et välttämättä pysty täyttämään vuoden 2010 ruokavaliosuuntaviivojen suosituksia Yhdysvaltojen maatalousministeriön julkaisemasta raportista. Perustuu 2 000 kalori ruokavalio, USDA toteaa, että tarvitset jopa viisi annosta jokaisen hedelmiä ja vihanneksia. Se kertoo myös, että tarvitset jopa kahdeksan annosta jyviä ja kolmea rasvaa ja öljyä. Proteiinijauheet eivät voi täysin korvata näitä elintarvikkeita.

Ateriat

Aterioiden korvaaminen proteiinin kanssa saattaa auttaa vähentämään päivittäistä kalorisyöttöäsi. Vaikka tämä voi auttaa sinua laihtua lyhyellä aikavälillä, et menetä ravitsemukselliset hyödyt koko elintarvikkeita. Jos syövät ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiinia, mutta hiilihydraatteja ja rasvoja on vähän, voit laihtua, mutta olet väsynyt, väsynyt ja alhainen energiaa. Voit myös unohtua terveiden tottumusten muodostamisesta, kuten aterioiden valmistamisesta tyhjästä, jota tarvitset pitkäkestoiseen laihtumiseen. Käytä proteiini ravistelee ateriankorvikkeina, jos olet hyppysissä, mutta varmista, että useimmat aterianne tulevat koko elintarvikkeista.

Riskit

Tietyt ihmiset eivät saa kuluttaa liikaa proteiineja ruokavaliossaan, mukaan lukien diabeetikot ja muut munuaisten vajaatoimintaiset. "Journal of Sports Science and Medicine" -lehdessä julkaistun 2004 raportin mukaan saatat joutua kuluttamaan puolet keskimääräisen henkilön proteiineista päivittäin. Suositeltu proteiinipitoisuus on 0.36 grammaa proteiinia kiloa painokiloa kohden päivässä, mutta munuaissairaudet saattavat olla niinkin alhaiset kuin 0, 18 grammaa puntaa päivässä. Tämä voisi hyvin olla ekvivalentti proteiinisisältöön yhdessä proteiinin ravistuksessa. Tarkista lääkäriltä, ​​ennen kuin harkitset proteiinilisäaineita tai aterianvaihtorasia.