Harjoitus Underarm Flab

Karhu-flab on yleinen ongelma ihmisille, jotka yrittävät kiristää ja saada muodon - ikään tai sukupuoleen nähden. Naiset kuitenkin näyttävät innokkailta päästä eroon jiggly bittinen flab että roikkuu niiden rintaliivit ja tekee niistä itsestäänselvyyteen jäykkä säiliö topit. Ei ole mahdollista kohdistaa tiettyjä rasva-alueita menetykseen; Sen sijaan rasva poltetaan tasaisesti koko kehoon. On mahdollista rakentaa lihaksia tietyillä alueilla, jotta ne näkyisivät tiukemmin. Taistelemaan käsivarsien flab, sydän ja ruokavalion yhdistelmä rasvanpolttoa ja vahvuus koulutusta kohdistaa lihakset, olkapäät ja ylävartalo suositellaan.

Päivän video

Pushups

Painike on yksi tehokkaimmista harjoituksista käsien ja ylävartalon kehittämiseen. Voit suorittaa työntövoiman, makaamaan vatsasi maassa, kun jalat ovat suorat ja jalkasi ovat taipuneet niin, että varpaat ovat tukossa lattialla. Aseta kädet olkapääsi alle taittuneilla kyynärpäilläsi ja pitäkää lähellä kehosi sivuja. Käytä lihaksia kädet ja ylävartalo, laajentaa kätesi nostamaan rintakehäsi ja lonkat pois maasta. Pidä kehosi tiukasti kiinnittämällä vatsan lihakset ja alaselkä. Älä anna sinun päihdettä nostaa tai vatsa alentaa niin, että se luo kulman kehossasi. Laske kehosi mahdollisimman lähelle maata koskematta sitä taivuttamalla kyynärpäät. Suorista kädet palataksesi korotettuun asentoon. Suorita neljä sarjaa 20-30 puskuria.

Lankku kyynärpää kohottaa

Lävistykset auttavat vahvistamaan ylävartaloasi ja ydintäsi. Päästä lankkuasentoon makaamasta vatsasi, kun kengännauhat koskettavat lattiaa ja käsiäsi yhdessä. Sinun kämmenten ja kyynärpäiden pitäisi olla litteä lattialla. Nosta kehoa suorassa viivassa kuin työntöasennossa. Tartu ydinliikkeisiisi, työnnä eteenpäin varpaistasi ja nosta kehosi ja käsiisi lattialta. Laske runko ja kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon. Suorita kolme sarjaa 20-30 toistoa.

Triceps Dips

Triceps-dips ovat tehokas keino karkotusheijastumisen lopettamiseen. Istu vain tuolin, penkin tai sängyn reunalla. Aseta kädet vieressä sormillasi, jotka roikkuvat tuolilta. Jalkojen pitäminen yhdessä, siirrä ne noin 1 jalka edessäsi ja luo 90 asteen taivut polvillesi. Nosta lantasi oikaisemalla käsiasi ja siirtämällä painosi pois tuolilta. Taivuta käsiäsi kyynärpäähän ja laske lonkat juuri tuolin korkeuden alapuolella. Suorista kädet palataksesi lähtöasentoon. Suorita kolme sarjaa 20-30 toistoa.

Yhden varren kärjet

Nämä triceps-dips käyttävät kehon painoa ja varareita lisätäksesi vaikutusta. Istu lattialle jalat ja jalat yhdessä.Aseta jalat noin 1 metrin päähän alhaalta pitämällä jalat tasainen lattialle ja taivuttaen polvet. Aseta kädet lattialle lattialle noin 1 jalka sinun takasi sormilla kohti pohjaa. Suorista kädet ja nosta pohjaa lattialta. Taivuta yksi kyynärpää laskeaksesi pohjan lähes kokonaan maahan. Suorista tämä käsi ja toista toisella kädellä. Suorita neljä 10-15 toistoa kussakin kädessä.