Kuinka menettää muffinpää ilman juoksua
Sisällysluettelo:
Turhauttavan muffinipinnan menettäminen antaa sinulle uuden löytämän luottamuksen ja kyvyn käyttää vaatteita, joita pidät. Koska paikka-alennus ei ole mahdollista, sinun on asetettava näkymät koko ruumiinpainon menetykseen menettää tämä ruma rasva. Juoksu on harjoituslomake, joka saavuttaa tämän tavoitteen tehokkaasti. Jos kuitenkin vastustaisit vaikutusta tai jos sinulla on muita syitä, miksi et pidä käynnissä, voit poistaa rasvan muilla tavoin.
Päivän video
Cardio
Vaihe 1
Valitse toinen kardio-muoto, jota pidät. Valitsemasi Cardio-tyyppi ei ole tärkeä. Kaikki muodot kardio polttaa kaloreita ja edistää laihtuminen koko kehossa. Valitse jotain esimerkiksi soutu, elliptinen harjoittelu, kickboxing, hyppynaru, portaiden kiipeily tai step aerobic.
Vaihe 2
Käytä tarpeeksi kauan laihtumiseen. Disease Control -tapahtumat toteavat, että se voi kestää 150-300 minuuttia lievästä aerobisesta aktiivisuudesta laihtua. Noudata näitä ohjeita varmistaaksesi, että sulat pois muffinssi.
Vaihe 3
Suorita harjoituksesi piiriin. Tämä pitää sydämesi sykkeen korkeana ja aiheuttaa suuria kaloreita. Tee jokainen harjoitus takaisin taaksepäin ja ota 30 sekunnin lepotauko välillä. Suorita 12-15 toistoa ja suorita neljä tai viisi piiriä. Tee kaksi tai kolme päivää viikossa.
Voimaharjoittelu ja väriaine
Vaihe 1
Nosta painoja, jotka edistävät syytäsi. Painokoulutus luo lihaksia, joka nostaa aineenvaihduntaa. Mitä enemmän lihastasi rakennat, sitä suurempi aineenvaihdunta on, ja enemmän kaloreita poltat levossa. Tämä vuorostaan edistää painonpudotusta vyötäröllä. Suorita harjoituksia kuten penkki puristimet, olkapäät, taivutetut rivit, dips, hauis-curls ja kyykky kohdistaa kaikki tärkeät lihasryhmät.
Vaihe 2
Äänitä muffinssi ylätasanne omilla harjoituksilla. Tämä antaa vyötärölle tiukemman ja tarkemman ulkonäön, kun laihdut. Suorita harjoituksia kuten roikkuvat jalkatuki, valehtelevat sakset, venäläiset kierteet, selän laajennukset ja kohoumat. Tavoitella 15-20 toistoa, tee kolme tai neljä sarjaa ja treenata kolme tai neljä päivää viikossa.
Vaihe 3
Käytä sopivaa lomaketta harjoitustöiden kanssa varmistaaksesi, että et edisty riittävästi. Siirrä täyden valikoiman liikkeitä ja äläkä koskaan luota vauhtiin. Penkkipuristimille, pudota ylöspäin tasainen penkki ja tartu palkki ylhäältä, laaja pito. Työnnä tangot tukeilta tasaisesti ja pidä se suorassa kehon yläpuolella. Laske palkki alas hitaasti, kunnes se koskettaa kevyesti rintakehääsi. Paina takaisin ylös tasaisella liikkeellä, pidä sekunnin ajan ja toista.
Kiinnitä huomiota lomakkeeseen myös vyötäröharjoituksissa.Jos teet pienintäkään väärää liikettä kehosi kanssa, voi loukkaantua. Jalkalenkkien ripustukseen tartu vetoketjulla, jossa on olkapään leveys, ylikuormitustuki ja anna jalkasi ripustaa suoraan alas. Pidä ylävartaloa samalla kun nostat jalat, taivuta polvet ja työnnä ne kehoon. Pidä sekunti, laske hitaasti jalat alas ja toista.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
