Kettlebell Harjoitukset vs. Painonnosto

Painonnosto on yleinen termi, joka voi viitata kaikenlaiseen resistenssikoulutukseen, joka on suunniteltu parantamaan lihasvoimaa, tehoa, kokoa tai kestävyyttä. Yleisimmin painonnousu tarkoittaa käsipainot tai pylväsnauhoja, mutta siihen kuuluu myös ohjattujen kuntolaitteiden, kaapelityökalujen, ruumiinpainon harjoitusten ja erilaisten painojen kuten lääketieteellisten pallojen käyttö. Sen sijaan kettlebellit ovat vähemmän suosittuja painonnostossa, koska ne on suunniteltu vaikeampaan hallitsemiseen. Kuitenkaan kettlebells on myös osoitettu tehokkaasti lisää lihasvoimaa kaikissa luokissa.

Päivän video

Kettlebellin voimakkuus ja teho

Kettlebellin käyttö on osoittanut tuottavan merkittäviä lihasten ja räjähdysvoiman lisäyksiä, jotka vastaavat samanlaisia ​​voittoja tavallisella painonnostolla. Vaikka tämä tekee kettlebellista toteuttamiskelpoisen vaihtoehdon mille tahansa vastuskoulutusohjelmalle, ne ovat erityisen hyödyllisiä koordinoinnin, ajoituksen ja tasapainon haasteellisuuden kannalta. Koska kettlebellit ovat hankalia käsitellä, harjoitukset, kuten kettlebell-heilahdukset, vaativat suuremman määrän mekaanista työtä kuin painonnostojen liikkeitä, kuten selkänoja. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että vaikka kettlebell-harjoitukset lisäävät voimaa, painonnostoja kuten voiman puhdistusta lisäävät maksimaalisen voiman lisääntymistä.

Kokonaiskurssit

Toinen etu kettlebellin käyttämisessä on se, että he harvoin eristivät lihasryhmiä. Normaalissa painonnostossa harjoitukset, kuten saarnaaja kiharat ja ohjatut jalkojen jatkeet, kohdentavat tiettyjä lihaksia ja jättävät muiden huomiotta. Lähes kaikki kettlebell-liikkeet sisältävät yhdisteitä, moniulotteisia liikkeitä, kuten tarttuja, puhtaita ja puristettuja ja kierteitettyjä keuhkoja. Tämä tekee kettlebellista erinomaiset työkalut toiminnalliseen harjoitteluun ja voitot, jotka siirtyvät tavalliseen painonnostoon, jokapäiväiseen toimintaan ja urheiluun. Kettlebell-harjoitusten on myös osoitettu parantavan aseman koordinointia ihmisissä, jotka tekevät toimintoja, jotka yleensä aiheuttavat tuki- ja liikuntaelinten kipua ja epämukavuutta, mikä voi auttaa estämään vamman.

Painonnosto Edut

Yksi tärkeimmistä eduista, että tavallinen painonnosto on yli kettlebells on lajike. Valittavissa on monenlaisia ​​laitteita, mukaan lukien palkit, käsipainot ja koneet, joilla on suurempi painoluokitus ja joiden avulla voit räätälöidä harjoitteluohjelman omia tarpeitasi varten. Esimerkiksi kehonrakentajat todennäköisesti haluavat painonnousua kettlebell-harjoituksissa, koska he luottavat eristysliikkeisiin, kuten bicep-kiharat ja jalkapuristimet rakentaa ja määrittää lihaksia. Lisäksi, koska vakio painonnosto luo suurempaa voimaa ja vaatii vähemmän mekaanista kysyntää kuin kettlebell-harjoitukset, on helpompi edetä suurempaan painoon ja lisätä maksimaalista voimaa.

Muoto ja toiminta

Kettlebell-harjoitusten pelottava ominaisuus on asianmukaisen muodon välttämättömyys. Vaikka huonot muodot minkä tahansa harjoittelun aikana voivat aiheuttaa vammoja, kattilakeliharjoituksia on erityisen vaikea hallita ja ne saattavat vaatia erityistä valvottua harjoittelua. Tästä huolimatta kettlebells ovat hyödyllinen lisäys painonnostoon, joka pyrkii parantamaan tasapainoa, koordinointia ja räjähdysvoimaa sekä lihaksikokoa ja maksimaalista lujuutta. Ehkä tärkeintä, kettlebells voi olla erinomainen tapa lisätä haasteita ja monimuotoisuutta yleiseen kunto-rutiiniasi.