Voisitko irtotavarana tehdä korkeat toistosarjat?
Sisällysluettelo:
samalla parantaa lihasten määrittelyä, parantaa asentoasi ja nopeuttaa painonlaskutaitoa. Resistenssikoulutus kuuluu suurelta osin kahteen luokkaan: vahvuus ja kestävyys. Vaikka eivät ole toisiaan poissulkevia, eri koulutusmenetelmiä riippuu vastustuskykyä koskevista koulutustavoitteistasi ja erilaisista tuloksista. Ohjelmien vahvistaminen keskittyy lihaskokoonpanon kehittämiseen, kun taas kestävyysharjoitteluohjelmat keskittyvät määrittelyyn ja väsymiskestävyyteen.
Päivän video
Lihaksen hypertrofia
Jokainen ihminen syntyy äärellisellä määrällä lihaskudoksia. Lihaskudoksen koko riippuu genetiikasta sekä kuidun määrästä joka päivä. Lihaskudoksen kasvu, hypertrofia, on prosessi, jolla lisätään yksittäisten lihaskuitujen kokoa, ei lihaskuitujen kokonaismäärää.
Lihasvoima
Lihasvoima on voiman voimakkuus, jonka lihaksesi voi tuottaa vastustuskykyä vastaan. Lihasvoiman lisäämiseksi yleisesti hyväksytty käytäntö on rutiini kahdeksalle ja kymmenelle harjoitukselle, joilla on suuri paino ja matala toisto. Paino, jonka valitset tämän tyyppisen harjoittelun suorittamiseksi, tulee olla haastavaa nostaa ja lihaksesi tulisi väsyttää kahdeksan ja kymmenen toistoa. Lihasvoiman tuottamiseen tähtäävät ohjelmat keskittyvät lihasten hypertrofian prosessiin.
Lihaksikestävyys
Lihaksikestävyys on mitta, kuinka monta kertaa lihaksesi voi tuottaa voimia vastustuskykyä vastaan. Tietty määrä lihasvoimaa tarvitaan lihasten kestävyyden luomiseen. Ohjelmat, joilla kehitetään lihasten kestävyyttä, perustuvat alhaisiin painoihin ja korkeisiin toistoihin. Sinun pitäisi haastaa valitulla painolla, mutta pystyt nostamaan yli 10 toistoa. Lihaksenkestävyyteen kohdistuvat ohjelmat keskittyvät lihaskudosten rekrytointiin. Lihaskudosten rekrytoinnissa ajan myötä suurempi määrä lihaskudoksia tekevät yhteistyötä tekemään samaa tehtävää sen sijaan, että itse lihaskudoksen koko kasvaisi.
Erilaiset tulokset
Lihasvahvuustuloksia voidaan mitata lihasten ympärysmittausten ja testien, kuten yhden toiston enimmäismäärän, avulla. Lihaksen kestävyys voidaan mitata niiden toistojen määrällä, joita voit suorittaa tietyssä ajassa. Visuaalisesti ohjelmat, jotka on suunnattu lihaksen lujuuden kehittämiseen, havainnollistavat lihasten muutosta ja voivat antaa sinulle "bulked up" -ilman, kun taas lihasten kestävyysohjelmat määrittelevät lihastesi lisäämättä lihasmassaa.
