Voisitko painaa ja istua kun huomaat olevasi raskaana?
Sisällysluettelo:
Pysyvä istuvuus voi tehdä raskauden tasaiseksi ja työsi helpommaksi. Situps ja pushups vahvistavat sydämesi, mikä voi olla erityisen hyödyllistä, kun on aika toimittaa, mutta nämä harjoitukset voivat aiheuttaa tiettyjä riskejä, kun olet raskaana. Heti kun opit, että odotat vauvaa, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä harjoitukset ovat sinulle turvallisia.
Päivän video
Huomioitavaa
Yleisesti ottaen situps ja pushups ovat melko turvallisia ensimmäisen kolmanneksen aikana ja mahdollisesti toisen kolmanneksen alussa, jos lääkäri antaa sinulle luvan. Tietyt muuttujat voivat kuitenkin tehdä näistä harjoituksista rajoituksia. Jos sinulla on ollut komplikaatioita aikaisempien raskauksien aikana tai olet kärsinyt komplikaatioita, kuten verenvuotoa nykyisessä raskaudessa, välttää raskaita harjoituksia on järkevää. Jos sinulla on useita lapsia, sinun on ehkä lopetettava näiden harjoitusten tekeminen aiemmin raskauden aikana kuin yhdellä vauvalla varustettu nainen.
Mahdolliset vaarat
Kun kirjoitat raskauden toisen raskauskolmanneksen, situps ja pushups eivät ole vain haastavia, mutta mahdollisesti vaarallisia. Situps tai muu toiminnan tyyppi, joka vaatii selkääsi, voi olla vaarallista, koska pysyminen tässä asennossa vähentää vauvasi happivirtausta. Kun teet työntöjä, tärkein vaara on mahdollinen putoaminen. Jos kätesi luiskahtelevat tai kädet antavat ja pudota vatsaan, vauva voi kärsiä traumasta.
Varotoimet
Riippumatta siitä, oletko raskaana kolme viikkoa tai kolme kuukautta, seuraavat yksinkertaiset varotoimet voivat pienentää riskiä vahingoittaa itseäsi ja vauvaa. Kun teet situpsia, rajoittakaa itsesi 10 tai 15 kerrallaan, sitten nouse ylös ja liikkua saadaksesi veri virtaa koko kehosi. Voit tehdä toisen joukon muutamia minuutteja myöhemmin, jos haluat. Do pushups matolla pinnalla, joten kätesi eivät todennäköisesti liukastua. Seinäsiirtojen tekeminen voi olla myös helpompaa kuin käsiin ja polviin pääseminen. Aseta muutaman metrin päähän seinästä kädet painettu sitä vastaan. Taivuta kyynärpäitä, kunnes leuasi on seinän vieressä, käytä sitten aseita työntääksesi itsesi takaisin seisomaan asentoon.
Vaihtoehtoja
Jos lääkärisi kieltää situps ja pushups, tai jos haluat vain pysyä koko ajan kolmannen raskauskolmanneksen ajan, on olemassa muita yksinkertaisia harjoituksia, jotka voit tehdä sydämesi vahvuuden säilyttämiseksi. Nosta jalka käsiin ja polviin ja nosta yksi jalka suoraan takanasi. Vastuskaistalla harjoittaminen voi toimia sekä käsiisi että ylävartaloon. Istu tuolilla tai harjoituspallolla, jossa on vastusnauhan keskipiste jalkojen alla.Pidä kiinni bändin päistä vetämällä kyynärpäät takaisin niin, että ne ovat sivusi vieressä tai tekevät bicep-kiharat. Uinti ja kävely voivat myös auttaa sinua pysymään sopivana ja vahvaina koko raskauden ajan.
