Voisitko silti leikata raskautta raskauden aikana kun otetaan kreatiinia?

Creatine toimittaa hieman enemmän energiaa kuntosalilla, joka auttaa sinua hiomaan ylimääräistä raskasta toistoa tai kahta. Kreatiini ei aiheuta voittoa tai laihtua. Jos haluat laskea kehon rasvaa, kreatiinimonohydraatti ei vaikuta ponnisteluihisi. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen minkään ruokavalion tai harjoittelun aloittamista ja ennen kuin käytät täydennystä.

Päivän video

Creatine

Kreatiinimonohydraatti on aminohappojen yhdistelmä, joka tuottaa energiaa voimakkaiden lihasten supistusten aikana. Mitä vaikeampi harjoittelet, sitä enemmän kreatiinivarastosi laskee. Voit tuottaa luonnollisesti noin 2 g kreatiinia, mutta täydentämällä voit antaa lihaksesi enemmän. Vuoden 1999 tutkimuksessa, joka julkaistiin Euroopan Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology -sarjassa, miehet, jotka osallistuivat voimaharjoitteluohjelmaan kreatiinin ottamisen aikana, havaitsivat vähärasvaisen ruumiin massan lisääntymisen ilman kehon rasvan kasvua.

Rasvanpuutos

Voit menettää rasvaa, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat. Teet tämän vähentämällä kalorien saantiasi ja lisäämällä aktiivisuutta. Nostoa painoja kolme kertaa viikossa ja harjoitat kardiologista harjoittelua kolmesti viikossa nostoistuntojen välillä, voit parantaa aineenvaihduntasi päivittäin. Resistenssikoulutus on tärkeä, ei pelkästään sen vuoksi, että sillä säilyy vähärasvaista lihasmassaa, mutta siksi se saa sinut polttamaan kaloreita pitkään harjoittelun jälkeen, vuoden 1993 tutkimuksessa "Journal of Applied Physiology".

Ruokavalio

Aloita seurattaessa ravintoaineiden saantia ja tallentamalla kaikki, mitä syöt ja juo, mukaan lukien vesi. Laske kalorien määrä, jonka syöt ja tarkista painosi säännöllisesti. Jos et menetä eikä rasita, tiedät kuinka monta kaloria tarvitset säilyttää painosi. Poista 250 kaloria tästä päivästä aloittaaksesi ruokavaliosi. Ensin leikataan tyydyttyneitä rasvoja, kuten punaisissa lihoissa ja voita, ja leikataan sokeripitoiset hiilihydraatit, jotka löytyvät roskaruokinnasta ja erittäin jalostetuista viljoista. Useiden viikkojen jälkeen, jos olet edelleen tyytymätön edistymiseen, voit tehdä lisää ruokavalion säätöjä.

Harjoitus

Kun harjoittelet kuntosalilla painoja, sinun tulee kouluttaa koko kehosi jokaisessa harjoituskokeessa. Käytä yhdistelmäharjoituksia, jotka käyttävät useita niveleita ja työskentele useita lihasryhmiä, kuten kyykkyjä, jalkapuristimia ja pysähdyksiä. Penkki painamalla, yläpuolella painaminen, pudotuspainikkeet ja rivit toimivat muualla kehossa. Aloita kevyiden painojen avulla hyvät tekniikat, mutta vähennä vähitellen painoa, kunnes sinun on tehtävä kovia töitä harjoittelussa kahdeksan ja kahdentoista tunnin välillä. Tämä harjoittelu auttaa sinua hyödyntämään kreatiniinihoitoa.Vastaavina päivinä suorita sydän- ja verenkiertomenetelmä, jota nautit ja harjoittelet vähintään 30 minuuttia istuntoa kohti rasvan menettämiseen.