Voiko biotin-lisäys monivitamiinien kanssa joka päivä?

Multivitamiinit voivat yleensä auttaa sinua täyttämään suurimman osan B-vitamiinin tarpeista, mukaan lukien biotiini. B-vitamiinit ovat joukko ravintoaineita, jotka antavat sinulle energiaa sarjan makronutrienttien - hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen - muuntamisen kautta. Vaikka saatatkin ajatella, että ylimääräinen biotiini voi parantaa aineenvaihduntasi vieläkin enemmän, sillä ei todennäköisesti ole mitään ylimääräistä hyötyä. On todennäköisesti turvallista ottaa biotiinihoito monivitamiinin lisäksi joka päivä, mutta varmista, että lääkäri on ensin varma.

Päivän video

Miksi haluat enemmän biotiinia

Biotiinia edistetään energiatuotannon lisäksi myös ihmeinä vitamiineina voimakkaiden kynsien kasvattamiseen ja hiusten hoitamiseen menetys. Tutkimus ei kuitenkaan tue väitteitä siitä, että biotiinivalmisteet varmasti vahvistavat kynsiä tai minimoivat hiustenlähtöä. Yleensä hauraat kynnet ja hiustenlähtö ovat merkkejä biotiinin puutoksesta, joka on harvinaista. Särkyneet huulet ja ihottumat kasvoillasi ovat muita varoituksia biotiinin puutteesta. Näin biotiinin ottaminen ja biotiinin tarpeiden tyydyttäminen voisi parantaa näitä olosuhteita, jos ne johtuvat todellisuudessa alhaisista biotiinipitoisuuksista.

Korkean annoksen turvallisuus

Kuten useimmat vesiliukoiset vitamiinit, biotiini ei pysy järjestelmässäsi pitkään. Jokainen määrä, jota ei tarvita, yksinkertaisesti jättää kehosi kun virtsat. Koska järjestelmäsi erittyy, biotiini ei ole yleensä myrkyllistä, jopa suurilla annoksilla. Vaikka monilla vitamiineilla on siedettävä ylempi saantitaso, kertoaksemme sinulle mahdollisimman suuren määrän, biotiinilla ei ole vahvistettua toksista annosta.

Potentiaaliset ongelmat

Biotin vuorovaikuttaa huonosti muutamien lääkkeiden kanssa, joten jos päätät ottaa sen rinnalla monivitamiini, sinun kannattaa tarkistaa ensin lääkärisi kanssa. Antikonvulsiiviset lääkkeet, tietyt antibiootit ja pantoteenihapon terapeuttiset annokset tai B-vitamiini ovat joitain pillereitä, jotka voivat vaikuttaa biotiinin imeytymiseen, mikä saattaa vaikuttaa siihen, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.

Multivitamiinipitoisuudet

Multivitamiinipullon takapaneelissa luetellaan kaikki ravintoaineiden määrät päivittäisten suositusten prosenttiosuuden perusteella. Monivitamiinilla pitäisi ihanteellisesti olla 100 prosenttia kaikista mainituista vitamiineista ja kivennäisaineista. Lue luettelo ja etsi biotiinia. Jos monivitamiini sisältää jo 100 prosenttia, luultavasti sinun ei tarvitse ottaa mitään ylimääräistä vitamiinista, koska se vain huuhdotaan. Kuitenkin, jos monivitamiinilla ei ole biotiinia tai sen määrä on vähäinen, erillisen biotiinilisä voidaan ottaa huomioon.