Voitko käyttää kreatiinia Atkinsissä?

Creatine monohydratea - kolmen aminohapon yhdistelmä - antaa sinulle mahdollisuuden jännittää voimakkaammin voimakasta vastustuskykyä. Atkinsin ruokavalio sallii sinun vähentää kehon rasvaa säätämällä kalorien saantiasi ja rajoittamalla hiilihydraattien saannin voimakkaasti. Kreatiinimonohydraatti ei vaadi hiilihydraatteja tehokkaaseen käyttöön, joten se toimii yhtä hyvin Atkinsin ruokavaliossa kuin muillakin ruokavalioilla. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen ruokavaliota tai lisäravinteiden käyttöä.

Päivän video

Kreatiini

Kreatiinimonohydraatti - aminohappojen L-arginiinin, glysiinin ja L-metioniinin yhdistelmä - esiintyy luonnossa maksassa ja munuaisissa, tuotat noin 2 g päivässä. Kreatiini esiintyy myös ruokavaliossa, pääasiassa punaisesta lihasta. Sinun lihakset käyttävät kreatiinia auttamaan energiaa, joka voimistaa voimakasta lihasten supistumista. Kun kreatiniinipitoisuudet vähenevät, kehosi on tuotettava enemmän, mikä siirtyy työelimiinsi. Täydennys antaa sinulle enemmän kreatiinia.

Ketosis

Normaalisti kehosi polttaa hiilihydraatteja ensisijaisena energianlähteenä. Kun poltat ensisijaisesti ketoneja tai vapaasti kelluvia rasvahappoja polttoaineelle, olet ketoosi. Jotta tämä tapahtuisi, sinun on vähennettävä saatavilla olevia hiilihydraatteja sekä veressä että lihaksissa. Hiilihydraattien ruokavalion vähentämisen ja aktiivisuustason lisäämisen avulla voit saavuttaa ketoosi, mutta sinun on tehtävä töitä sen ylläpitämiseksi. Ketsoksen saavuttaminen ja ylläpitäminen on edelleen Atkinsin ruokavaliota. Näin voit polttaa ensisijaisesti polttoainetta rasvaa.

Täydennys

Kreatiniinin lisäravoitteet mahdollistavat kuntosalilla pitemmän ja kovemman harjoittelun - syystä. Ylimääräisen toiston saavuttaminen tai kaksi raskaasti työstettävillä sarjoilla pakottaa lihaskudokset edelleen, mikä stimuloi kasvun vastausta. Kreatiini voi myös kasvattaa huipputehoasi, joka nostaa voimakkaita lihaskudosten supistuksia ja parantaa suorituskykyasi. Nämä ovat syitä, joiden vuoksi kreatiinilla on osoitettu lisäävän vähäistä lihasmassaa vuoden 1999 tutkimuksessa "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa".

Optimointi

Kreatiniinin lisäravinteet saattavat toimia paremmin muutamalla hiilihydraatilla. Ongelmana on tietää, milloin kuluttaa hiilihydraatteja ja ei sabotoida ruokavaliota. Hiilihydraattien kulutus heti kuntoilun jälkeen saattaa sallia lisäsi kreatiniinin lisäämisen, mutta myös parantaaksesi elpymistä harjoittelusta. Jatkuvan harjoittelun jälkeen verensokerisi ja lihasglykogeenitasosi pysyvät vähäisinä ja insuliinitasosi nousevat. Kuluttamalla yksinkertaisia ​​sokereita tällä hetkellä, kuten dekstroosi, yksinkertaisella proteiinilla, kuten heralla täydentämällä kreatiinilla, voi auttaa elpymistä.Lisäämällä sekä heraproteiinia että yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen lisää kykyäsi rakentaa lihaksesi mukaan "Sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta" julkaistu vuoden 2007 tutkimus.