Sohva Peruna ja pyöräilijän harjoittelu

Jos et ole koskaan ollut paljon pyöräilijä, tai ehkä et ole edes ollut pyörällä, pyöräilykilpailut näyttävät ylivoimaisia. Kuitenkin, kun et pääse sohvaperunasta pyörän kilpailijaan yön yli, voit saavuttaa tavoitteenasi tulla onnistuneeksi pyöräilijaksi jonkin verran aikaa ja vaivaa. Muutamia perusvihjeitä, joiden avulla voit aloittaa matkasi, auttavat sinua saamaan oikeat vaihteet ja junat menestymään pyörällä.

Päivän video

Sijoittaa laadukkaaseen vaihteeseen

Jos laitat kaiken energian harjoitteluun, mutta sinulla ei ole oikeita laitteita, et ole jotka tuottavat parhaan tuloksen. Turhautumisen välttämiseksi investoi korkealaatuiseen pyöräilyyn. Sinun ei todellakaan tarvitse paras pyörä, mutta hyvälaatuinen kestää vuosia ja auttaa sinua saavuttamaan pyöräilytavoitteet. Hyvä kypärä, valot, perustyökalusarja ja muutamat pyöräilyvaatteet parantavat lähtölaitteesi. Aloita peruslaitteet ja lisää tarvittaessa. Voit halutessasi ostaa pyöräilyvarusteita, jotka sopivat alueesi sääolosuhteisiin, joten kysy pyöräalustasi asiantuntijoita, mitä he suosittelevat.

Aloita kotiin

Aloita harjoitukset, jotka vahvistavat sydämesi, jalat ja suojaavat alaselkäsi kotona ennen kuin lähdet ulos. Aloita treenit suorittamalla kolmea lankkuja, lenkkejä, supermansia ja yksijalkaisia ​​kyykkyjä. Nämä perustoiminnot auttavat sinut valmistamaan pyöräilyä ja tekemään suuren lisäyksen työsi pyöräilyyn. Aloita nämä harjoitukset välittömästi, varsinkin jos olet odottanut polkupyörän tai muiden laitteiden aloittamista.

Aloita hitaasti

Sinua voidaan innostaa aloittamaan pyöräily tunnin ajan kerrallaan, mutta olet todennäköisemmin kiinni harjoituksista, jos aloitat hitaasti ja kasvaa vähitellen. Harjoittele neljä päivää viikossa lepopäivinä, jotta lihakset voivat parantua kesken. Ensimmäisellä viikolla on oltava alle 20 minuutin ajomatkoja, joiden tavoitteena on jatkuvasti kiertää tasaisella, päällystetyllä pinnalla. Toisella viikolla oppii kävelemään seisomaan, pyöräillen yhden minuutin välein koko viikon ajan. Kolmannella viikolla lisää harjoittelua 20-25 minuutissa. Tässä vaiheessa sinun on myös keskityttävä lisäämään harjoittelun voimakkuutta ottamalla käyttöön uusia pintoja. Kokeile pyöräilyä nurmikolla tai soraa vähintään viisi minuuttia harjoittelua varten, vähennä tai lisää tällä kertaa, jos sinulla on väsymys.

Vähitellen lisää intensiteettiä

Sinun neljännen viikon on sisällyttävä kukkuloita ratsastustasi. Aloita pienillä kukkuloilla ja vältä ylimielisyyttä. Viidennessä viikossa lisää voimakkuutta ottamalla polkupyöräsi maastossa. Pyöräillä keskipitkällä vauhdilla erilaisilla pintoilla, kuten sora, reitti ja ruoho. Sinun on myös pyörähdyttävä missä tahansa 30: sta 45: een minuuttia liikuntaa varten tässä vaiheessa.Tämän jälkeen sinun pitäisi olla varma siitä, että pyöräilykykysi voi jatkaa vuorotellen viikon tavoitteita nopeudella, voimakkuudella ja pinnalla. Pidä kiinni lopullisesta tavoitteestasi olla kilpailija, tee pieni tavoite joka viikko ja rekisteröi edistys. Harkitse liittymällä pyöräilyklubiin ja etsimään kilpailuja alueellasi. Ennen kuin tiedät sen, olet matkalla ensimmäiseen kilpailuun, jättäen vanhat sohvan perunatasi pölyyn.