Kiharat: Reverse Bicep Vs. Ranskan

Käänteiset kiharat ja ranskalaiset kiharat ovat ylähihmoharjoitteluharjoituksia. Yhdessä nämä kaksi harjoitusta toimivat koko yläosassa. Käänteinen kihara kohdistaa hauisesi, lihakset yläosaanne etupuolelle ja ranskalainen kiemura kohdistaa tricepsisi, lihakset olkavarren selkään.

Päivän video

Tunnistaminen

Ranskan kirous ja käänteinen kihara ovat eristyneitä harjoituksia; ne kohdistavat yhden lihasryhmän - triceps ja hauislehti vastaavasti - ja edellyttävät liikkeen yhdellä liitoksella - tässä tapauksessa kyynärliitoksessa. Käänteinen käpristyksessä on kyynärpää taivuttamalla tai taivuttamalla, ja ranskalainen kihara sisältää kyynärnän laajentamista tai oikaisemista. Ranskalainen kihara on harhaanjohtava, koska se on kyynärpään jatkoharjoittelu, ei kihara; sitä kutsutaan myös kallomurskaimen harjoitukseksi.

Toteutus

Suorita ranskalaista kiharaharjoitusta selässäsi tasaisella penkillä. Aloita kädet laajentamalla pitämällä vasen rintakehää rintaan nähden. Taivuta kyynärpäät, laskemalla palkki kohti otsaasi. Pysäytä ennen palkin koskettamista päähän ja paina sitten takaisin. Suorita kääntöruuvi pystyasennossa. Tartu palkkiin olkapään leveydellä, kämmentäsi lattiaan päin. Aloita palkin edessä reisien ja kiemura se kohti olkapäitäsi.

Tekniikka

Sinun ei pidä liikutella ylähavaintoja harjoituksen aikana. Ainoa liike tapahtuu kyynärpäässä; pidä yläosat, olkapäästä kyynärpääsi, paikallaan koko harjoituksen ajan. Kyynärpääsi osoittaa kohti kattoa, kun laske palkki ranskalaisen kiharan aikana ja ne osoittavat kohti lattiaa, kun käyristät palkkia taaksepäin kaartumisen aikana. Hengitä sisään, kun laskee painoa ja kirvistät kun painat tai painat painoa.

Huomioitavaa

Voit käyttää EZ-palkkia tai käsipainoja tanssin sijaan joko liikuntaa varten. Vaikka et tarvitsisi tarkkailijan käänteisen kiharaharjoituksen suorittamista, sinulla olisi oltava yksi ranskalaisen kiharaharjoituksen aikana. Se on nimeltään kallomurskain syystä. Jos häviät palkin hallinnan, se voi helposti lyödä sinua otsaan tai nenäön. Yhden varren käsipaino Ranskalaisen kiharan avulla voit havaita itsesi yhdellä kädellä, kun työskentelet toisella kädellä.