Curry Kookospähkinä, punainen linssi ja Bok Choy (perhe-tyyli) Resepti
Sisällysluettelo:
- AINESOSAT
- PALAUTTAA 4
- OHJEITA
- TERVEYSTIEDOT
- Tarjoilu Koko: 1 1/2 cup
- RECIPES
- Miten tehdä avokadon taidosta Instagram on pakattu
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 15 m
- COOK
- 2 h
- YHTEENSÄ
- 2h 15m
Tämä jumalallinen ruokalaji on runsaasti makua ja tarjoaa tyydytystä kookosmaidosta, curry jauhe ja kanan reidet.
AINESOSAT
PALAUTTAA 4
- 2 baby bok choy
- 13 1/2 oz Kookospähkinä, Säilykkeet
- 1 1/3 cups Kananliha Alhainen natrium
- 2 1/2 tl Currypowder
- 1 1/4 tl merisuolaa
- 18 oz Luutonta / ihoittomia kanaa reidet
- 1 1/3 cups Linssit
- 1 2/5 cups tuoretta korianteria
- 3 rkl viipaloitu mantelit
OHJEITA
1 Lisää bok choy (tai pinaatti) 9 x 13-tuumainen leivinastiaan. 2 Suuri kulho, kuori yhteen kookosmaito, liemi, 2 teelusikallista curryjauhetta ja 3/4 tl suolaa. 3 Leikkaa kanan reidet puoliksi. Lisää kanan kookosmaito-seokseen ja heittäen hellävaraisesti päällykseen. Siirrä kanan keskikokoiseen kulhoon. Ripottele kanaa loput 1/2 teelusikallista jokaista curryjauhetta ja suolaa. 4 Sekoita linssit kookosmaitoseokseen. Tasaa tasaisesti linssi-kookosmaitoseos Bok Choyn päälle leivinastiassa. Nestle kana päälle bok choy ja linssit. Peitä paistovalaisin kokonaan alumiinifolioilla (ylhäältä alas ja alhaalta ylöspäin) ja jäätyy. 5 Voit nauttia, pitää hyvin kääritty folio ja leipoa jäädytetty kana lautasen 400 ° F uunissa, kunnes vain keitetty läpi, noin 1 tunti 45 minuuttia. Poista folio ja paista kunnes kana on hyvin tehty ja ylimääräinen neste imeytyy (vielä silti mehukas), noin 15 minuuttia enemmän. Ripottele korianderilla ja manteleilla.TERVEYSTIEDOT
495 KALORIA PALAUTETarjoilu Koko: 1 1/2 cup
- 18g Rasva
- 40g Carbs
- 43g Proteiini
| % DV * | |
| Kokonaisrasva 18g > 26% | Tyydyttynyt rasva 12g |
| Kolesteroli 107mg | |
| 35% | Natrium 841mg |
| 35% | Hiilihydraatit 40g |
| 20% | Dietary Fiber 10g |
| Proteiini 43g | |
| 28% | * Prosenttinen päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
