Määritelmä ja merkitys tarran koon

Saatat ajatella, että tiedät, mitä tarjoilukoko näyttää, mutta voi olla helppo syödä enemmän kuin sinun pitäisi koska ravintolat ovat tapana palvella "super-kokoisia" aterioita. Paras tapa varmistaa, että syöt oikean määrän kaloreita - ja olet varma, että saat ravitsemuksen, jota tarvitset ylläpitämään terveellistä elämäntapaa - on oppia suositelluista annoskoosta.

Päivän video

Määritelmä

Yhdysvaltain maatalousministeriön kehittämä palvelukoko määrittelee tiettyä määrää tiettyä ruokaa, joka edustaa suositeltua osaa yhdestä istunnosta. Palvelukokonaisuus luo vakiomallin, jota käytetään elintarvikekirjoissa.

Tärkeys

Standardoidun annoksen koko on yksi työkalu, jolla voit varmistaa, että noudatat terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Yhdysvaltain maatalousministeriö määritteli, että ravintoarvot sisältyvät määriteltyyn annokseen. Nämä tiedot on sijoitettava ravitsemustietojen muodossa olevaan elintarvikepakkaukseen, jotta kaloriin, rasvoihin, proteiineihin, kuituihin, hiilihydraateihin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin liittyvät tiedot saadaan helposti yhdellä annosruudulla. Tunnuksen lukemisen tapa auttaa sinua sopeutumaan päivittäiseen saantiasi vastaamaan tarpeitasi.

Tarjoilu koot

Ravitsemustietojen etiketin ensimmäinen rivi kertoo, mitä annosmäärää kyseiselle ruokatavalle on merkitty, ja sen jälkeen, kuinka monta annosta kyseisessä pakkauksessa on. Jos et ole kiinnittänyt huomiota määritettyihin palvelukokoihin, saatat yllättyä havaita, että ne ovat pienempiä tai mahdollisesti suurempia kuin sinä huomaat. Jos olet huolissasi painonnoususta, vertaa annosmäärää sen osan kanssa, jonka normaalisti syödät. Saatat huomata, että syöt kahdesti kalorimäärä, jota tarvitset joka päivä. Alussa voi tuntua paljon informaatiota laskettavaksi, mutta palvelee kokoja edelleen johdonmukaisesti. Esimerkiksi yksi annos lihaa on 3 oz., hedelmäliha on 1 keskikokoinen pala, leivän annos on 1 viipale, ja juomille ja keitetyille vihanneksille se on 1 kuppi.

Oppaat

Jotkin oppaat ovat saatavilla verkossa, jotka tarjoavat visuaalisia esimerkkejä annoskoosta, joten sinun ei tarvitse huolehtia annosten punnitsemisesta tai mittaamisesta. Yksi kuppi keitettyä pastaa on noin tennispallon koko; yksi annos kovaa juustoa on 1 oz., joka on neljän nopan koko; ja 3 oz. naudan, kanan tai sianlihan tarjoaminen on aikuisen kämmen kokoa, Loyola Marymount Universityn mukaan.