Do Deadlifts & Squats Tee vyötärösi laajemmaksi?

Kyykky ja deadlift ovat kaksi parhaita harjoituksia voit suorittaa. Sen lisäksi, että pääasiassa vahvistetaan kainalojen, quads ja glutes, molemmat luottaa sydämesi lihaksia vakauttaa painoa ja koko kehon aikana hissi. Nämä lihakset sisältävät suoraviivaisen ja poikittaisen abdominian, ulko- ja sisäpuoliset viistot ja selkärangan erektorit. Näiden lihasten liikakasvu tai kasvu eivät ole riittävän suuria, jotta vyötärösi leveys lisääntyisi.

Päivän video

Sydänlihakset

Vatsasi ovat vyötärösi edessä ja sisältävät ulomman ja sisäisen kerroksen - suorakulmaisen abdominian ja poikittaisen abdominiksen. Vastaavasti vinot sisältävät myös ulkoisen ja sisäisen kerroksen. Syvemmät kerrokset sisältävät pieniä ja ohuita lihaksia, joilla ei ole lainkaan potentiaalista hypertrofiaa. Selkärangan pystyt ovat sydämen lihakset nikamasi veressä. Paksuin ja lihaksikas osa erehdistimistäsi on alemman selkärangan lähellä vyötäröä.

Sydämen lihaksen toiminnot

Kun supistukset vartaloa vetävät rungon eteenpäin, erektorit vetävät rungon taaksepäin ja vinot vetävät rungon vastakkaisille puolille. Kun kaikki nämä lihakset sopivat yhteen, ne kieltävät toistensa vaikutukset, aiheuttaen neutraalin selkärangan - selkäsiasenne, jota pidetään hyvänä asennona. Poikittaiset vatsalihakset ja sisäiset viistot auttavat helpottamaan tätä prosessia antamalla ylimääräisen pakkauksen rungon. Suurin osa selkärangan eristäjistä, alemmassa takaosassa, on itse asiassa todennäköisimmin kooltaan suurempi.

Kyykkyjä ja kuolleita ääriviivoja

Kun kyykistyvät, vatsalihakset estävät selkärankaasi ylhäältäpäin, vinot auttavat pitämään kehon ja palkin kallistumasta vasemmalle tai oikealle ja pystyasennossa työskentelemään helpottamaan pystyasennossa ja pidä vartalosi romahtaessa painon alle. Asentajien alaosa aktivoituu enemmän kyykkyyn kuin nostoon.

Sitä vastoin ylemmät ristiselän pystyttimet, jotka ovat juuri vyötärön yläpuolella ja lähempänä rintakehääsi, on työskennellyt kuorma-auton aikana. Vatsalihakset ja viistot pitävät selkärankaasi irti ja kehosi siirtymästä toiselle puolelle tai toiselle, jolloin voit pitää painotason. Selkärangan pystyttämät vaikeat estää alla olevaa painoa vetämällä selkäsi alas vaaralliseen ja pyöristettyyn asentoon, joka voi aiheuttaa liukastetun levyn ajan.

Ravitsemukselliset näkökohdat

Ravitsemus on viime kädessä paljon tärkeämpi tekijä kuin vyötärömuodon koko kuin liikunta. Lihaskomennuksen lisäämiseksi sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin poltat, mutta jos otat paljon enemmän kaloreita - erityisesti epäterveellisistä elintarvikkeista - voit polttaa rasvaa.Seuraa ruoan saantiasi. Syö runsaasti vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä ja täysjyväpohjaisia ​​tuotteita. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin poltat harjoittelun kautta, näet näissä harjoituksissa vain vähän tai ei lainkaan kasvua vyötäisi kokoon, koska et saa rasvaa tai lihasmassaa.