Poltatko enemmän kaloreita ennen ateriaa tai sen jälkeen?
Sisällysluettelo:
Syöminen ennen tai jälkeen liikuntaa maksimoida kalori- ja rasvakipu on kiistanalainen aihe. Jotkut todisteet osoittavat, että käytät tyhjää vatsaa lisätä rasvan polttamista. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että voit harjoitella ennen syömistä tai syömisen jälkeen, ja poltat saman määrän rasvaa ja kaloreita. Yleinen yhteisymmärrys terveydenhuollon ammattilaisten välillä on syödä ennen harjoittelua maksimoidaksesi harjoittelusi tehokkuuden ja välttämään negatiivisia vaikutuksia.
Päivän video
Calorie Burn
Vuonna 2011 "Vahvuus ja ilmastointi -lehti" julkaisi raportin liikunnan kalorikuumasta ennen syömistä tai sen jälkeen. Tutkijat, jotka tarkastelivat todistusaineistoa, päättivät, että harjoitatko ennen syömisen jälkeen mitään väliä. Rasva ja kaloreitit ovat suunnilleen samoja kummassakin olosuhteessa.
Vaikutukset
Vastuuhenkilöt, jotka käyttävät tyhjää vatsatilassa, että ilman veren glukoosia energiankäyttöä varten, keho muuttuu nopeammin rasvaksi. On kuitenkin olemassa huolenaiheita, jotka tulevat käyttämään ennen ruokailua. Esimerkiksi rasvan vähentämisen sijaan keho kääntyy käyttämään kevyttä massaa polttoaineena. Tämä on haitallista käyttää yleisesti, koska se tarkoittaa, että kehosi käyttää arvokasta lihaksia polttoaineena. Harjoittelu ennen ateriaa voi myös olla riskialttiille joillekin, erityisesti diabeetikoille, hypoglykemian todennäköisyyden vuoksi. Alhainen verensokeri voi olla vaarallinen tilanne ja sitä voidaan välttää syömällä ennen liikuntaa.
Hyödyt
Syöminen ennen harjoittelua voi tarjota joitakin lisäeduja harjoitteluun. Yhdessä voit ehkä työskennellä pidempään syömisen jälkeen. Vuonna 1999 julkaistussa tutkimuksessa "Journal of Medicine ja tiede urheilu ja liikunta" seurasi harjoittajien kestävyyttä syömisen ja syömisen jälkeen. Kun harjoittajat käyttivät 400 kalori-aamiaista kolme tuntia ennen liikuntaa, he pystyivät käyttämään 30 minuuttia pidempään kuin kun he eivät syöneet.
Toinen tutkimus osoitti, että kun yksilöt syövät ennen kuin he käyttävät, päivittäisen ruoan kokonaiskulutus vähenee. Tämä tutkimus julkaistiin vuonna 2002 julkaistussa International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism -tapahtumassa jakamalla naiset neljään ryhmään: harjoittele 45 g hiilihydraatteja sisältävää juomaa, vain liikuntaa, hiilihydraattien nauttimista tai hiilihydraatteja eikä harjoitusta. Harjoittelun jälkeen naisille tarjottiin buffet, jossa ruokailunottoa seurattiin. Myös naisia pyydettiin pitämään ruokalappu loppupäivän ajan. Harjoittelijat, jotka ottivat 45 grammaa hiilihydraatteja ennen harjoittelua, söivät vähemmän ruokaa loppupäivän aikana verrattuna muihin aiheisiin.
Miten
Suunnittele ateriasi ympäri, kun haluat käyttää. Jos syöt iso ateria ennen harjoitusta, odota vähintään kolme tuntia ennen harjoittelua. Jos aiot syödä pienen aterian, odota kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua. Sinun paras panos on syödä välipala noin tunti ennen harjoittelua. Terveellisiä välipaloja ovat hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä, kuten granola pähkinöillä tai jogurtilla.
