Olut lisää kolesterolia?

Kun saat veren kolesterolitestin, tulokset paljastavat tietoa kolmesta lipidien tyypistä valtimoissa: matala-tiheä lipoproteiinikolesteroli, joka tunnetaan myös nimellä LDL tai "huono" kolesteroli; korkean tiheyden lipoproteiinikolesterolia, joskus kutsutaan "hyviksi" tai HDL-kolesteroliksi, ja triglyseridejä, joiden rasva on yleensä tukkeutunut valtimoihin. Juomavesi voi nostaa triglyseridejäsi. Jos oluen kulutus johtaa painonnousuun, se voi myös vahingoittaa LDL- ja HDL-kolesterolitasoja.

Päivän video

Kolesteroli ja triglyseridit

Terveiden LDL-kolesterolipitoisuuksien määrä on alle 130 mg / dl tai milligrammaa desilitrissä verta. Jos kohtaat muita riskitekijöitä sydänsairauksien, kuten korkea verenpaineen, diabeteksen tai lihavuuden hoitoon, lääkärisi saattaa ehdottaa, että pyritään pitämään LDL-kolesteroli alhaisempana, mahdollisesti alle 70 mg / dl. Terveelliset triglyseridit mittaavat 150 mg / dl tai vähemmän ja American Heart Association huhtikuussa 2011 antoi lausunnon, jossa suositellaan, että pidät triglyseriditasosi alle 100 mg / dl. HDL-taso yli 60 mg / dl auttaa suojaamaan sinua sydänsairauksiin - HDL-kolesteroli auttaa vetämään LDL-kolesterolia ja triglyseridejä ulos järjestelmästäsi.

Olut ja triglyseridit

Ruokavalio, mukaan lukien kyllästetty rasva, transrasva, sokeri ja alkoholi, voi nostaa triglyseridejäsi. Jos juot olutta, rajoittaa kulutusta. Jos olet alle 50-vuotias, käytä korkeintaan kaksi 12-oz. oluet päivittäisessä valikossa. Vanhemmat miehet ja kaikki naiset eivät saa juoda enempää kuin yksi 12-oz olutta päivässä. Muut alkoholit voivat myös nostaa triglyseridejäsi. Jos juot viiniä, rajoittakaa saannin yksi tai kaksi 4-oz. lasit. Jos käyt 80 asteen juomaan, imeytä enintään yksi tai kaksi 1/2-oz. annoksia päivässä. Jos juot 100 todistusta, 1 oz. vastaa palvelua.

Olut ja painon nousu

Juomavesi saattaa aiheuttaa painon nousua. Jos käyt jo kaksi 12-oz: n oluen annosta päivässä, lisää päivittäiseen summaan noin 300 kaloria. Jos et kompensoi näitä ylimääräisiä kaloreita - poistaa 300 kaloria ruokavaliosta ruokavaliosta tai käyttää tarpeeksi polttamaan ylimääräisiä kaloreita - voit saada 1 lb joka 11 tai 12 vuorokautta perustuen laskelmaan, että 3 500 kaloria vastaa 1 lb rasvaa. Ylipaino voi nostaa LDL-kolesterolia ja triglyseridejä sekä vähentää sydämen suojaavaa HDL-kolesterolia. Jos poistit vain yhden oluen päivittäisestä ruokavaliosta, voit menettää 15 kg. vuosi. Menettää vain 5 lbs. 10 kg. voi parantaa kolesterolitasoja.

Huomioitavaa

Oluen kulutuksen hillitseminen voi auttaa pitämään kolesterolit sydän terveinä. Jos et halua nostaa kolesterolia, se auttaa myös seuraamaan vähärasvaista, matalan sokerin ruokavaliota.Rajoita tyydyttyneen rasvan saanti 16 g: aan 22 g: aan päivässä, trans rasvan saanti on 2 g päivässä ja kaloreita lisättyä sokeria noin 100-200 kaloria päivässä perustuen 2 000 kalori-päivä ruokavaliota. Eläintuotteisiin, kuten punaviiniin, juustoihin ja voihin, sisältyvät suuria määriä tyydyttynyttä rasvaa. Margariini ja lyhentäminen sisältävät transrasvaa, jota joskus käytetään ravintoloissa syvän paistamiseen. Yksi ainoa tavallinen sooda sisältää yli 100 kaloria sokerista.