Pyöräily antaa sinulle suuremman selkään?

Pyöräily ei anna sinulle suurempaa pudotusta, mutta se saattaa antaa sinulle enemmän muotoillun sydän- ja lihastenrakentamisen ansiosta hyötyjä. Pyöräily toimii jalkojesi ja nokkojen kanssa, varsinkin kun kiipeily on mahdollista, mutta se ei kestä tarpeeksi kauan tai antaa riittävän vastarintaa rakentaa suuria lihaksia.

Päivän video

Kaiken kaikkiaan kardio-aktiviteetti, kuten pyöräily, on parempi polttamalla rasvaa, joka ympäröi myllyn lihaksia kuin se on, kun teet pussiasi isompaan. Kuitenkin, jos ratsastat säännöllisesti haastavalla nopeudella ja vastustuksella, todennäköisesti näkyy voimakkaampi suutari ja siihen liittyvät terveysvaikutukset, mukaan lukien vähemmän lonkka-, polvi- ja nilkkakipu.

Polttaa rasvaa pyöräilyä Korkea-intensiteettikoulutus

Pyöräilyä pidetään usein korkean intensiteetin koulutuksena, varsinkin jos käytät sisäilman pyöräilyluokka tai pyöräily ulkona mäkisellä maastossa. Ylös ja alas välimatkan kaltainen ratsastus on tehokkain kardio-muoto polttavan rasvan suhteen ja aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Vaikka lihaksesi on työskenneltävä voimakkaammin ratsastuksen aikana, näet eroa rasvahäviöiden sijaan lihasten parantumisesta.

Lihaksen saaminen

Lihas on rakennettu, kun lihaksessa on riittävästi stressiä, kuten painonnostoa. Stressi itkee lihaksia ja, kun lihakset korjaavat itseään, se kasvaa vahvemmaksi ja suuremmaksi.

Valitettavasti polkupyöräily ei aseta tarpeeksi kuormaa liekille, mikä aiheuttaa hypertrofiaa tai lihasten kasvua. Itse asiassa liian paljon sydän voi todella haitata lihasten hyötyjä hidastaen elpymistä ja polttamalla kaloreita, joita kehosi tarvitsee rakentaa lihaksia.

Kiipeily

Pyöräilyä varten kiipeily on aika, jolloin tuntuu, että potkaisi potkua korkealle vaihteelle. Jalat tarvitsevat voimaa työntääksesi sinut mäkeä ylös. Silti useimmat kiipeilyt kestävät vain hetken, mikä ei ole lähellä tarpeeksi kauan rakentaa suuria ja suuria selkärangan lihaksia. Kun kiipeily tekee jalkojesi ja päistään voimakkaammin, vahvuus ei aina tule kokoon.

Lue lisää:

Pyöräilyn hyödyt kukkuloilla Vauhtia

On suositeltavaa levätä päivällä tai kahdella voimaharjoittelun välillä, koska lihakset ovat toipumassa. Kuitenkin myös korkea-intensiteetin kardiologisesta pyöräilystä toipuminen on välttämätöntä. Pähkinän lihakset tulevat vahvemmiksi ja muodollisemmiksi, kun ratsastat, mutta lepoaika on otettava mukaan talteen ja valmistaudut seuraavaan ratsastukseen. Pidä päivä voimakkaiden ratsastusten välissä levätäksesi lihaksia.