Onko Fat Make Powerlifters vahvempi?
Sisällysluettelo:
valtavia määriä proteiinia, joka sisältää usein rasvaa ja kaloreita, jotka ylittävät ylimääräisen rasvan rasvat, erityisesti harjoittelua, joka ei sisällä sydäntä. Vaikka jotkut rasvat ovat terveydelle ja voimille välttämättömiä - miehistä noin 10-23 prosenttia on terveellistä - vuoden 2009 Marylandin yliopiston tutkimus julkaistiin julkaisussa The Journal of Strength and Conditioning Research ja todettiin, että runsaasti kehon rasvaa oli jotka liittyvät voiman menetykseen. Vatsan rasva johtaa sydänsairauksiin, korkea verenpaine ja lisääntynyt sydänkohtausriski Harvard Healthin mukaan. Sydän heikkous lisää terveysriskejä nostamalla raskaita painoja.
Päivän video
Voimakas sydän
Terve sydän tarvitsee 150 minuuttia keskivaikeaa tai 75 minuuttia korkean intensiteetin kardiosta viikoittain American Heart Associationin mukaan. Monet voimalaitokset vannovat liharuokavaliota, mutta hyvin suuret määrät lihaa - jopa vähärasvainen liha ja kana - antavat suuria määriä rasvaa ja kaloreita, jotka varastoidaan rasvaksi. Voit saada enemmän samoja määriä proteiineja tai enemmän vähäkalorisista, rasvattomista tai vähärasvaisista elintarvikkeista, mikä johtaa suurempaan osuuteen kehon lihasta verrattuna rasvaan. Vaihda osa rasvan sisältävistä elintarvikkeista ruokavaliossa munien, kaloilla, rasvattomien meijerituotteiden ja heraproteiinipitoisuuksien avulla, jotta päivittäinen rasvan saanti vähenee. Heraproteiini on hyvin sulava ja käyttökelpoinen proteiinin lähde ja sisältää suuria määriä aminohappoja ja BCAA: ita - tarvitaan välttämättömiä ravintoaineita lihakseen suorituskyvyn, palautumisen ja korjauksen kannalta.
