Onko natrium teistä jäämään herättää?
Sisällysluettelo:
Ihmiskeho tarvitsee natriumia, jotta se toimisi, mikä on yksi tärkeimmistä mineraaleista. Natrium tukee lihasten supistumista ja hermostoa, pitää sydämen lyömisen rytmisesti ja auttaa tasapainottamaan nesteen määrää kehossa. Yleisin natriumin lähde on piilotettu määrä jalostetuissa elintarvikkeissa, mikä antaa sinulle yli 75 prosenttia päivittäisestä saannosta American Diabetes Associationin mukaan. Vaikka natrium ei nimenomaan toimi sinut pysymään hereillä, natriumin negatiiviset vaikutukset voivat vaikuttaa kykysi nukkua.
Päivän video
Syöttö
Yhdysvaltain amerikkalaiselle maatalousministeriön ruokavalion ohjeista amerikkalaisille 2010 todetaan, että aikuisten tulisi käyttää enintään 2 300 milligrammaa natriumia päivässä ja että 51-vuotiaita, afrikkalaisia amerikkalaisia ja että niillä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes ja munuaissairaus, vähentävät saantiaan 1 500 milligrammaan päivässä. Tämä voi kuulostaa suurelta määrältä natriumia, mutta jokainen suolaa sisältävä tl sisältää 2, 325 milligrammaa natriumia ja Yhdysvalloissa keskimääräinen henkilö kuluttaa noin 3 400 milligrammaa natriumia päivässä keskusten taudin säätelyn ja ehkäisyn keskusten mukaan.
Hypertensio ja unenvuokraus
Suurten natriummäärien lisääminen aiheuttaa riskin korkean verenpaineen kehittymiselle. Suola houkuttelee vettä, joten suolan lisääminen kehossasi kasvattaa veden määrää. Veden lisääminen lisää veren määrää ja kehon on lisättävä verenpainetta, jotta se voi kuljettaa lisääntynyttä veren määrää kehon läpi. Tautien valvontaa ja ehkäisyä käsittelevät keskukset raportoivat, että joka kolmas aikuinen Yhdysvalloissa kärsii verenpaineesta. Hypertensio voi vaikuttaa uneen ja nukkumallesi voivat vaikuttaa verenpaineeseesi. Vuoden 2005 julkaisussa "Circulation" julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että unihäiriö voi vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen. Joten vaikka kulutus natrium ei tee sinusta pysyä hereillä, kuluttaa liikaa natriumia ja pysyä hereillä liian kauan voi molemmat aiheuttaa verenpaineen nousua.
Vedenpidätys ja lepotila
Kuten edellisessä kappaleessa on selostettu, liian paljon suolaa rasvaa kehosi säilyttää nesteen. Lisääntynyt nestemäärä elimistössä voi osaltaan auttaa unihäiriöitä, jotka antavat sinulle väsymystä ja nukkua aamulla. Kun makaat nukkumaan, ylimääräinen neste kehossa voi asettua ylähengitysteihin. Tämä nestettä hengitysteissä ja sen ympärillä voi tukkia nielun ja aiheuttaa uniapneaa. Uniapnea on unihäiriö, jolle on tunnusomaista matala hengitys tai hengästyminen tauon aikana.Uniapneaa sairastavat potilaat kokevat unen aikana useita keskeytyksiä, jolloin heidän unensa laatu heikkenee ja jättää heidät väsyneiksi kuin jos he olivat olleet hereillä.
Natriumin saannin väheneminen
Koska natrium voi vaikuttaa kehosi monin tavoin, mukaan lukien verenpaineen nousu ja unen vaivaaminen, ryhdy toimenpiteisiin vähentämään saannin määrää. Suolakotin poistaminen pöydältäsi saattaa olla riittämätön. Suurin osa natriumia ruokavaliosta on todennäköisesti peräisin jalostetuista ja valmistetuista elintarvikkeista, joten pienentämällä saantiasi vaatii lukemaan elintarvikekartoitustasi huolellisesti ja saamaan tietoa natriumia sisältävistä ainesosista. Syö tuoreita elintarvikkeita, käytä yrttejä ja mausteita makuun ja käytä vähemmän mausteita kuten ketsuppi, sinappi ja soijakastike.
