Onko liian paljon kuidun syitä löysät tuolit?
Sisällysluettelo:
Hedelmät, kokonaiset jyvät ja vihannekset sisältävät yleensä joitain elementti kuitua, hiilihydraatti ruokavalio, joka edistää ruoansulatuskanavan säännöllisyyttä, kun syöt suositellun saannin. Kuidulla voi kuitenkin olla haitallisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien löysät ulosteet, kun syöt sitä tietyissä kuvioissa. Tietäen, miten estetään tämä tapahtuvan johdonmukaisen kuidun saannin avulla, voi auttaa.
Päivän video
Merkitys
Kehosi tarvitsee kuitua edistääkseen normaalia jakkaraa terveydelle. Vaikka osia kuitupitoisista elintarvikkeista, kuten tärkkelyksistä, sokereista ja vitamiineista, hajoavat, muut kuitumaiset osat, kuten omen kuori eivät ole. Sen sijaan nämä lisäävät irtotavarana jakkasi ja houkuttelevat vettä jakkaroon, mikä pyrkii estämään ummetusta. Kuituvaatimuksesi perustuvat ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Miehet 50-vuotiaat ja nuoremmat tarvitsevat 38 g kuitua päivässä, kun miehet 51-vuotiaat ja vanhemmat tarvitsevat 30 g. Naiset 50-vuotiaat ja nuoremmat tarvitsevat 25 g kuitua päivässä, kun taas iältään 51-vuotiaat ja vanhemmat tarvitsevat 21 g.
Liian nopea kasvatus
Kuidun kulutus yleensä auttaa estämään löysää jakkaraa ja ummetusta, mikä tarjoaa terveellisen tasapainon keholle. Kuitenkin, jos et ole syönyt suositeltua kuitumäärää ja yrität kasvattaa kuitujaan useiden päivien aikana syömällä ruoka-aineita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, saatat kokea löysää ulosteita. Tämä tila ilmenee, kun ulosteesi kulkevat liian helposti. Tämä johtuu siitä, että elimistö tarvitsee tiettyjä ruoansulatusbakteereja hajoamaan elintarvikkeita, ja et saa tarpeeksi bakteereita suolistasi rikkoa raskaita kuituja, jos olet syömässä vähän kuitua ruokavaliota jonkin aikaa. Sinun bakteeritasosi nousee käsittelemään uutta kuidun kuormaa, jos muutat ruokavaliota. Vaikka ajanjaksojen säätö voi vaihdella yksilöllisen terveydentilasi perusteella, kehosi kestää yleensä noin kaksi viikkoa korkeampien kuitujen tasolle.
Johdonmukaisuus
Jatkuvasti syöminen saman määrän kuitua joka päivä voi auttaa sinua välttämään löysät ulosteet. Toisaalta, syöminen merkittävä määrä kuitua yksi päivä, sitten vähän tai ei kuitua seuraavaksi, voi edistää löysä uloste. Koostumus on tärkeä kuidun saannissa, koska kehosi on sopeuduttava suuren kuidun hajoamiseen. Jos kuidun saanti on epäjohdonmukainen, kehosi ei voi sopeutua vastaavasti.
Ratkaisu
Pienennä irto-oireita, jotka liittyvät kuitujen saantiin hitaasti lisäämällä ruoan määrää. Jos sinulla on löysät uloste, kaasu tai vatsan kouristukset, lisää veden saantia, mikä voi auttaa kehoasi imemään joitakin ruoansulatuskanavan kuituja. Jos haluat saavuttaa päivittäisen suositellun saannin, lisää saannin muutama viikko, ei muutaman päivän.
