Onko Walking Downhill Build Muscle?

kuntoiluun tai vaellukseen suuressa ulkona, matkan alamäkeen maasto tuntuu tervetulleeksi helpotukseksi. Vaikka huomaat, että kävely alamäkeä on helppoa, se todella asettaa suuria vaatimuksia lihaksia, voi rakentaa lihaksen, jos se tehdään säännöllisesti ja voi aiheuttaa vahinkoa, jos teet liikaa rakentamatta vähitellen.

Päivän video

Käytetyt lihakset

Kävely käyttää lukuisia lihaksia koko kehossa, mukaan lukien lonkakääntäjät, vasikanlihakset, vatsalihakset ja hip flexors. Käytät quadricepsia laajentamaan polvia ja taivuttamaan tai taivuttamaan lonkanne. Käytät myös hihnat voidaksesi laajentaa lantasi. Alamäkärähdyspaikat vaativat erityisesti näiden polvi- ja lonkkapäähineiden käyttöä.

Supistumistyyppi

Lihakset voivat sopia kahdella eri tavalla. Ehkä tunnetuin lihaksen supistuminen on samankeskinen supistuminen, jossa lihas lyhenee. Laskettelu kävelee kuitenkin muuntyyppistä supistusta: eksentristä tai pidentymistä, supistumista. Kun kävelet alamäkeä, kehosi saa vauhtia. Tämän vauhdin torjumiseksi polven ja lonkan laajentimien on päästävä epäkeskisesti hidastamaan harppaasi ja vähentämään vaikutusta raskaaseen jalkaan. Nämä epäkeskiset supistukset lisäävät voimaa näiden lihasten liikkeiden välillä.

Lihasvaatimukset

Vaikka se saattaa tuntua helpolta kävelemällä alamäkeä, käytät todella kolme kertaa enemmän energiaa kuin sinä kävelet ylämäkeen. Energiavaatimukset menevät epäkeskisten supistusten jarrutustoimintaan. Ilman näitä epäkeskisiä supistuksia saat liikaa vauhtia ja törmäät ajeluun.

Varoitukset

Vaikka alamäen kävely tehokkaasti lisää vahvuutta lonkan ja polven ulottuvilla, se aiheuttaa vaaratilanteita. Lihasten arkuus on tyypillisesti suurempi epäkeskisellä, toisin kuin samankeskiset, supistukset. Tämä kipu ilmenee yleensä sen jälkeen, kun olet päättänyt käydä, joten et ehkä ymmärrä, että olet liioittanut sitä, kunnes se on liian myöhäistä. Laskettelu kävelee myös huomattavaa stressiä nilkan, polven ja lonkan nivelissä. Jos sinulla on ongelmia näillä alueilla, laskettelu voi olla vasta-aiheista.