Onko heraproteiini kohottava kolesterolia?

Heraproteiinia löytyy luonnollisesti maidosta ja sitä myydään lisäaineena kaikille, jotka tarvitsevat lisäävän proteiinin kulutusta. Sen ei pitäisi nostaa kolesterolia - itse asiassa alustava tutkimus osoittaa, että se voi auttaa alentamaan kolesterolia. Kuitenkin sinun on silti käytettävä heraa vain kohtuullisena osana tasapainoista ruokavaliota - heraproteiinit sisältävät pieniä määriä kolesterolia, joten ne edistävät kolesterolin kulutusta ja laskevat päivittäisen saannin rajan.

Päivän video

Heraproteiinin perusteet

Maito sisältää kaksi suurta proteiinin ryhmää, jotka tunnetaan kaseiineina ja herassa. Heraproteiini metaboloituu nopeammin kuin kaseiini, mikä johtaa aminohappojen nopeaan lisääntymiseen verenkierrossa, toteaa syyskuussa 2007 julkaisussa Journal of the International Society of Sports Nutrition. Vertailun vuoksi kaseiini aiheuttaa kohtuullisen pidemmän aikavälin aminohappojen lisääntyminen. Heraproteiini on parempi haarautuneiden ketjujen aminohappojen lähde, joka tuottaa energiaa lihaksille. Haarautuneet aminohapot auttavat lisäämään proteiinituotantoa lihaksissa ja saattavat vähentää liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita syyskuussa 2008 julkaistussa raportissa "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness".

Kolesteroli heraproteiineissa

Herkän proteiinin jauheiden kolesterolin määrä vaihtelee melko vähän brändistä toiseen. Esimerkiksi yhdellä merkillä voi olla 35 milligrammaa kolesterolia pulveria kohti, kun taas toisella on kaksinkertainen määrä. Jos heraproteiinisi on 60 milligrammaa, se tarjoaa 20 prosenttia päivittäisestä kolesterolista, joka perustuu American Heart Association suosituksiin rajoittaa kolesterolia korkeintaan 300 milligrammaa päivässä. Lisäravinteista peräisin oleva kolesteroli laskee osana koko saantiasi; lyhentää tarvittaessa korkeita kolesterolivalmisteita, jotta et käytä enempää kuin suositeltu määrä.

Proteiinisuositukset

Useimmat ihmiset kuluttavat riittävästi proteiinia ruokavaliossaan, koska he eivät tarvitse lisäravinteet, kertoo Iowa State University.Sinun proteiinitarpeesi voivat lisääntyä, jos olet mukana urheilussa tai muussa urheilullisessa toiminnassa, mutta silloin urheiluseurannan kansainvälinen seura suosittelee koko proteiinisi hankkimista kokonaisista elintarvikkeista. Jos päätät ottaa lisäproteiinia, toiminnan kesto ja intensiteetti määrää, kuinka paljon tarvitset. Suositeltu päivittäinen saanti on 46 grammaa naisille ja 56 grammaa miehille. Vertailun vuoksi naisurheilijat saattavat tarvita 66 grammaa 94 grammaan proteiinia päivässä, kun taas miesten urheilijoiden proteiinitarpeet voivat nousta 84 grammaan 119 grammaan päivittäin Akatemian ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan.