Painonnoston vaikutukset degeneratiiviseen levymuutokseen
Sisällysluettelo:
Jotkut ihmiset alkavat kärsiä degeneratiivisesta levykasvaimesta tai DDD: stä ikääntyessään. Tämä tapahtuu, kun kiekkojen väliset levyt alkavat kulua ja vahingoittua. Jos sinulla on selkäkipu, joka leviää alareunaan ja pakaraan, saatat olla DDD. Painonnosto voi auttaa parantamaan DDD-oireitasi, jos se on tehty oikein, mutta sinun ei pitäisi aloittaa nostaa painoja keskustelematta ensin lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.
Päivän video
Vakautusohjelma
Jos sinulla on DDD: n aiheuttamia selkäkipuja, fyysisellä terapeutilla saattaa olla sinulle vakautusohjelma, johon kuuluu harjoituksia, jotka lisäävät ydinlihaksesi vahvuutta. Tämä voi auttaa sinua valmistamaan turvallisesti nostamalla painoja vahvistaaksesi edelleen lihaksia ja rajoittamalla selkäkipua. Esimerkkejä vakauttavista harjoituksista ovat makaamassa selkääsi ja marssimalla jalkojasi, siltoja ja makaamaan vatsasi ja nostamalla vastakkaisia käsivarsija ja jaloja
Painokoulutus
Kun lääkäri tai fysioterapeutti hyväksyy painokoulutuksen, valitse harjoitukset, jotka vahvistavat selkäsi, vatsaontelot, jalat ja kädet, joten rajoitat selkärangan painetta päivittäisen toiminnan aikana. Nostettaessa painoja, pysähdy yläosaan ennen painojen laskemista, kuten julkaisussa "British Journal of Sports Medicine" vuonna 2001 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tämä dynaamisen ja staattisen painon harjoittelun yhdistelmä on tehokkain kroonisen selkäkipuun liittyvien lihasten vahvistamiseksi.
Painonoston turvallisuus
Kun painokoulutus on suoritettu, ryhtyy toimiin rajoittamaan riskiä lisävahingoista. Käytä pieniä painoja ja korkeampia toistoja sen sijaan, että käytät raskas painoja, yritä käyttää koneita vapaiden painojen sijaan ja käytä tarkkailijaa, kun käytät vapaita painoja. Kysy lääkäriltäsi, suositteletteko hän, että käytät painohihnaa nostettaessa, jotta suojaisit selkääsi.
Huomioitavaa
Jos sinulla on rappeuttavaa levytulehdusta, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa tarkistaaksesi, mitä harjoituksia sinun pitäisi suorittaa ja kuinka paljon painoa sinun pitäisi nostaa. Tiettyjä harjoituksia ei suositella henkilöille, joilla on selkävaivoja, kuten kuolleen noston, tarttumisen, siistin ja kyykky, koska ne todennäköisemmin vahingoittavat selkääsi.
