Sinkin vaikutukset kalium

Sinkki ja kalium ovat molemmat mineraaleja, jotka edistävät terveitä kehon toimintoja, mukaan lukien immuunijärjestelmän, verenkierron, lihasten ja ruoansulatuskanavan toiminnot. Sinkkisuostumusten käyttö voi johtaa magnesiumin vähenemiseen, mikä alentaa myös kaliumin pitoisuuksia kehossa. Tätä kielteistä vaikutusta voidaan välttää täydentämällä ruokavaliota magnesiumlisillä, mikä lisää kaliumin pitoisuuksia kehossa.

Päivän video

Sinkki

Sinkki on ravintoaine, joka on saatu elintarvikkeiden lähteistä ja lisäaineista. Sinkki on tärkeä immuunijärjestelmän tukemisessa, parantavien haavojen, ripulitaudin, tavallisen kylmyyden hoitamisen ja normaalin kasvun ja kehityksen edistämisessä raskauden ja lapsuuden aikana. Sinkin hiukkaspäästöihin voi liittyä useita terveysongelmia, kuten normaalikäytön kasvun epäonnistuminen, alentunut immuunijärjestelmä, laihtuminen ja vähentynyt ruokahalu, silmä- ja iho-ongelmat, ripuli ja hiustenlähtö. Sinkkipuutoksille alttiit henkilöt ovat kasvissyöjiä, raskaana olevia tai imettäviä naisia, imetyksiä ja sirppisoluja sairastavia lapsia. Suositellut päivittäiset sinkin määrät ovat 11 mg aikuisille miehille, 8 mg aikuisille naisille, 11 mg raskaana oleville naisille ja 12 mg imettäville naisille. Sinkin lähteitä ovat äyriäiset, puna- liha, siipikarja, pavut, pähkinät, äyriäiset, maitotuotteet ja täysjyvät.

Kalium

Kalium on tärkeä mineraali, jota esiintyy tietyissä elintarvikkeissa. Kalium yhdessä natriumin, kloridin, kalsiumin ja magnesiumin kanssa on elektrolyytti, joka edistää normaalia kehon toimintaa. Kalium auttaa sydämen, lihasten ja ruoansulatuskanavan toiminnoissa ja voi estää aivohalvauksen, osteoporoosin ja munuaiskivet. Kaliumin puutos, joka tunnetaan nimellä hypokalemia, lisää väsymystä, heikkoutta, ummetusta, korkea verenpaine ja mahalaukun ja sydänongelmia. Hypokalemiaan alttiit ihmiset ovat sellaisia, joilla on anoreksia nervosa tai bulimia, ihmiset, jotka ovat kärsineet liiallisista oksenteluista tai ripulista, sekä ihmisiä, jotka käyttävät diureetteja ja laksatiivisia aineita. Suositellut päivittäiset kaliummäärät ovat 4, 700 mg aikuisille miehille ja naisille, mukaan lukien raskaana olevat naiset, ja 5, 100 mg imettäville naisille. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kaliumlähteitä. Muita kaliumlähteitä ovat äyriäiset, siipikarja ja liha.

Magnesium

Jos käytät sinkkiravinteita, on tärkeää lisätä magnesiumia ruokavalioon. Suositellut päivittäin magnesiummäärät ovat 400 mg aikuisille miehille, 310 mg aikuisille naisille, 350 mg raskaana oleville naisille ja 310 mg imettäville naisille. Magnesiumia löytyy ruoka-aineista, kuten vihreistä vihanneksista, papuista, pähkinöistä ja täysjyvistä.