Harjoittelu ja aivojen neurotransmitterit
Sisällysluettelo:
On kauan sitten todettu, että liikunta voi parantaa hyvinvoinnin mielenterveyttä ja tunteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoitukset vaikuttavat tiettyihin neurotransmitteihin. Harjoittelu voi vaikuttaa kanaviin, jotka tuottavat serotoniinia, dopamiinia ja noradrenaliinia ja mahdollisesti muita. Uusia tekniikoita, kuten mikrodialyysiä ja voltammetriaa, on nyt mahdollista mitata välittäjäaineita elävässä eläimessä.
Päivän video
Neurotransmitterit
Neurotransmitterit ovat luonnossa olemassa olevia kemikaaleja ihmiskehossa. He osallistuvat kehon hermosolujen väliseen kommunikaatioon. Hermosolut ohjaavat ajatusta ja liikettä. Hermo-solut, joita kutsutaan neuroneiksi, ovat yhteydessä toisiinsa vapauttamalla ja hyväksymällä kalsium ja kalium. Neurotransmitterit vaikuttavat siihen, kuinka paljon kemikaaleja, jotka herättävät neuroneja, vapautetaan tai hyväksytään. Serotoniini, dopamiini ja norepineferiini ovat monoamiineja kutsuttu neurotransmitteri. Harjoitus vaikuttaa myös muuhun neurotransmitterityyppiin, mutta monoamiineja tutkitaan laajasti koska ne vaikuttavat mielialaan.
Kuinka paljon harjoitusta?
Harjoittelun määrä osoittaa mitattavissa olevaa vaikutusta neurotransmittereihin. Jopa lyhytaikainen harjoittelu johtaa parantuneeseen kognitioon. Ne, jotka käyttävät säännöllisesti, vähentävät sairauksia, jotka aiheuttavat aivojen ongelmia. Pitkä juoksu aiheuttaa lisääntynyttä serotoniinin ja norepineferiinin tasoa, mikä voi johtaa muun muassa onnellisuuden ja energian tunteisiin. Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa "Journal of Applied Physiology" tutkijat havaitsivat, että dopamiinipitoisuudet nousivat pitkittyneen liikunnan aikana, mutta tasot palautuvat normaaliksi nopeasti.
Harjoitustyypit
Neurotransmitteritutkimuksissa on vaihdellut harjoituksen intensiteettiä, mutta ei liikuntatyyppejä. Monet tutkimukset tarkastelivat juoksevan tai muun aerobisen aktiivisuuden aivojen neurotransmittereiden vaikutuksia, mutta monenlaisia harjoituksia ei ole tutkittu. Kuitenkin on osoitettu, että "harjoitusterapiassa" käytettävät harjoitukset parantavat mielialaa masennuksessa.
Sovellus
Harjoituksen positiiviset vaikutukset aivoihin ovat selviä: harjoittelu aiheuttaa aluksi lisääntynyttä henkistä selkeyttä ja ajan myötä se vähentää henkisen taantuman nopeutta ja suojaa joitain aivojen rappeuttavia sairauksia vastaan. Jotkut positiivisista vaikutuksista voivat johtua vaikutuksesta, joka on aivojen neurotransmittereissä, mutta muut vaikutukset voivat johtua vain lisääntyneestä verenkierrosta tai hapennousuista. Neurotransmittien luontainen vapautuminen on luultavasti edullisempaa kuin synteettisten hormonien nauttiminen.
Merkitys
Välittäjäaineiden manipulointi voi vaikuttaa terveyteen.Aiemmin neurotransmittien ymmärtämisen jälkeen ei ole olemassa biokemiallisia korjaavia kohtia, kuten masennus tai Parkinsonin tauti (jossa on dopamiinin ongelma). Kun neurotransmitterit löydettiin ja kemikaaleja, jotka voisivat kannustaa heitä tai jäljitellä niitä, tarjottiin lääkevalmisteita. Mutta monilla oli epämiellyttäviä haittavaikutuksia. Jos liikunta voi auttaa välttämään hermovälittäjäaineita riittävästi, huumeista riippuvaiset saattavat kyetä vähentämään annoksiaan tai lopettamaan kokonaan.
