Liikuntatarvikkeita
Sisällysluettelo:
- Tässä on ongelma
- Liian paljon istunto ei ole kenenkään hyvä, mutta kun yhdistät pitkiä tunteja istumisesta stressiin, unihäiriöön, jatkuvaan värähtelyyn ja epäterveelliseen ravitsemukseen , terveysongelmia ilmenee. Vuonna 2010 julkaistussa AAOHN-lehdessä julkaistun "Truckers 'Health" -kokemuksen mukaan kuljettajille aiheutuu korkeita sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta, lihavuutta, tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, masennusta ja muita terveysongelmia. Tästä syystä kuljetusyritys on yksi niistä, joilla on korkeimmat terveysriskit Yhdysvalloissa.
- Jos haluat korvata kielteiset terveysriskit, American College of Sports Medicine tai ACSM suosittelee vähintään 30 minuutin päivittäistä sydänliikuntaa. Voit tehdä jatkuvan istunnon koko 30 minuuttia, tai voit tehdä lyhyempiä istuntoja, jotka kumpikin kestävät vähintään 10 minuuttia koko päivän ajan. Joka kerta, kun lopetat kaasun ylös tai syövän, hyppää köyttä 10 minuuttia, tai teho kävellä tai lenkillä 10-30 minuuttia. Varmista, että käytät tukevaa jalan kulumista, kun teet näitä harjoituksia.
- IDEA Health and Fitness -yhdistys toteaa, että ihmiskeho on suunniteltu olemaan pystyasennossa kahdella jalalla. IDEA luettelee heikot ja huonosti toimivat lihakset ja heikot asentoon liiallisen istunnon seurauksena, mikä puolestaan aiheuttaa selkäkipua ja nivelsärkyä. Vastuskoulutus voi parantaa voimaa ja edistää terveitä lihasjännityksiä nivelten suhteen hyvän asenteen palauttamiseksi. Sinulla on useita vaihtoehtoja, mukaan lukien pari käsipainot, lääkepallo ja vastusputki, jotka ovat riittävän pieniä, jotta ne voidaan sulkea nurkkaan tai istuimen alle. Valitse vastuslaitteisto, joka on tarpeeksi raskas haastamaan sinut useimpien harjoitusten aikana. ACSM suosittelee, että suoritat vastustuskykyä vähintään kahdesta kolmeen kertaan viikossa kaikissa tärkeissä lihasryhmissäsi. Tee yksi kolmesta kahdesta kahdeksaan tai kahdeksaan toistoon, jotka tekevät lihastesi väsymykseksi.
- Jos olet todella vyötäröinen tilaa varten, TRX-ripustuskoulutusjärjestelmä voi tarjota sinulle vaivihkaa vaivattomasti. TRX on entisen Navy SEAL Randy Hetrickin aivolapsi, joka kehitti sen SEAL-harjoituskenttään. Järjestelmä, joka käyttää erittäin kestäviä vanteita kiinnitetyillä kahvoilla, voidaan kiinnittää telineesi ovelle tai mihin tahansa tukevaan rakenteeseen, joka on seitsemän-yhdeksän metriä maasta ja tarpeeksi vahva ruumiin painon tukemiseksi.Kehon painon avulla voit suorittaa sarjan haastavia harjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmille, esimerkiksi kallistuspuristimille, yhden jalan kyykkyksi, keuhkoille, lentokoneille ja tricep-puristimille. Kun olet valmis harjoitteluun, voit hihnat kääriä alaspäin ja asentaa ne pieneen laukkuun.
Ammattimainen kuorma-autonkuljettaja voi olla hyötyä, mutta ajan mittaan pitkät työtunnit voivat viedä sinut terveenäsi. Kunkin päivän käyttäminen voi torjua joitain pitkiä istuntoja sisältäviä ärsytyksiä ja kipuja ja vähentää myös sydänvaivoja ja aineenvaihduntasairauksia. Ohjaamotila voi olla rajallinen, mutta onneksi sinun ei tarvitse paljon laitteita, jotta koko kehon harjoittelu olisi mahdollista.
Tässä on ongelma
Liian paljon istunto ei ole kenenkään hyvä, mutta kun yhdistät pitkiä tunteja istumisesta stressiin, unihäiriöön, jatkuvaan värähtelyyn ja epäterveelliseen ravitsemukseen, terveysongelmia ilmenee. Vuonna 2010 julkaistussa AAOHN-lehdessä julkaistun "Truckers 'Health" -kokemuksen mukaan kuljettajille aiheutuu korkeita sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta, lihavuutta, tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, masennusta ja muita terveysongelmia. Tästä syystä kuljetusyritys on yksi niistä, joilla on korkeimmat terveysriskit Yhdysvalloissa.
Sydämesi apuJos haluat korvata kielteiset terveysriskit, American College of Sports Medicine tai ACSM suosittelee vähintään 30 minuutin päivittäistä sydänliikuntaa. Voit tehdä jatkuvan istunnon koko 30 minuuttia, tai voit tehdä lyhyempiä istuntoja, jotka kumpikin kestävät vähintään 10 minuuttia koko päivän ajan. Joka kerta, kun lopetat kaasun ylös tai syövän, hyppää köyttä 10 minuuttia, tai teho kävellä tai lenkillä 10-30 minuuttia. Varmista, että käytät tukevaa jalan kulumista, kun teet näitä harjoituksia.
Muscle UpIDEA Health and Fitness -yhdistys toteaa, että ihmiskeho on suunniteltu olemaan pystyasennossa kahdella jalalla. IDEA luettelee heikot ja huonosti toimivat lihakset ja heikot asentoon liiallisen istunnon seurauksena, mikä puolestaan aiheuttaa selkäkipua ja nivelsärkyä. Vastuskoulutus voi parantaa voimaa ja edistää terveitä lihasjännityksiä nivelten suhteen hyvän asenteen palauttamiseksi. Sinulla on useita vaihtoehtoja, mukaan lukien pari käsipainot, lääkepallo ja vastusputki, jotka ovat riittävän pieniä, jotta ne voidaan sulkea nurkkaan tai istuimen alle. Valitse vastuslaitteisto, joka on tarpeeksi raskas haastamaan sinut useimpien harjoitusten aikana. ACSM suosittelee, että suoritat vastustuskykyä vähintään kahdesta kolmeen kertaan viikossa kaikissa tärkeissä lihasryhmissäsi. Tee yksi kolmesta kahdesta kahdeksaan tai kahdeksaan toistoon, jotka tekevät lihastesi väsymykseksi.
Vyötärönauha
