Harjoitukset Gluteal Muscular Atrophy

Lihaksen menettäminen on pelottava käsite, mutta on vaikeampaa tehdä kuin luulet. Jos sinulla ei ole lihasten tuhoutumista aiheuttavaa sairautta, kuten HIV, se on ainoa selitys lihasten surkastumisesta. Kun olet työskennellyt kuntosalilla rakentaa lihakset lihaksia, voit ylläpitää edistymistä tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​glute harjoituksia.

Päivän video

Lue lisää: Lihaskouristusharjoitukset

Kuka saa lihasatrofiaa?

Lihasärsytys on, kun menetät lihaskudoksen ja lihaksesi kutistuu. Et halua menettää lihaksia, jos olet hioutunut pois kuntosalilla rakentaa sen.

Astronautit ovat yksi mielenkiintoisimmista tutkimusryhmistä, koska he kokevat paljon lihasten atrofiaa avaruudessa. Ilman painovoimaa, joka jatkuvasti vetää alas niiden kehoihin, heidän ei tarvitse käyttää lihastensa kovin paljon. Vaikka heillä ei ole mitään lääketieteellisiä ongelmia, ponnistelun puute aiheuttaa surkastumista.

Takaisin maan päällä, sinulla on painovoima jatkuvasti vetää sinut ja pakottaa sinut käyttämään lihaksia, vaikka se on vain vähän, joka päivä - eli jos et jumissa lepää sängyssä sairaudesta tai vammautumisesta.

Vammat eivät usein voi siirtää tietyn osan kehostaan ​​toipumisen aikana. Vammasta kärsivä kipu voi aiheuttaa sinun välttää lihasten käyttämistä tällä alueella vielä pidempään elpymisen jälkeen. Esimerkiksi yhdellä lonkan nivelrikko voi muuttaa tapaa siirtää, jotta vältetään vastakkaisen lihaksen käyttö, ortopediasta ja biomekaniikasta vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen mukaan.

Gluteettisen surkastumisen estäminen

Gluteettisen surkastumisen estäminen

Sinun ei edes tarvitse tehdä raskaita painonnostoja; kaikki mitä tarvitset on muutamia yksinkertaisia ​​ruumiinpainemalleja, jotka ovat turvallisia, vaikka olet loukkaantunut.

->

Käytä vähävaikutteisia kainoharjoituksia, varsinkin jos olet loukkaantunut. Valokuvatoimisto: fiskes / iStock / GettyImages

Glute Bridge

Tämä harjoitus on turvallista selällesi, polvillesi ja ylävartaloosi. Voit jopa tehdä tämän harjoituksen sängyssä. Miten:

Valehtele maahan selässäsi. Taivuta polvet ja istuta jalat tasaisella maalla kaksi jalkaa edessäsi. Aja läpi kantapäänne ja paina lonsiasi ylös niin korkealle kuin mahdollista. Laske pudotus takaisin alas maahan lopettamaan rep.

Prone Hip Extension

Tämä on toinen vähävaikutteinen gluteaktivaatioharjoittelu, jonka voit tehdä sängyssä melkein minkä tahansa vahingon kanssa. Lue lisää:

Valehtele vatsasi ja jalat suoraan. Käännä aseesi edessäsi ja levitä otsaa käsivartesi päälle. Käytä myrkkyjäsi nostamalla oikeaa jalkaa ylös, pitäen polven suorana.Nosta se niin korkealle kuin pystyt ja pysähdy toisella sekunnilla, purista maasi niin kovaa kuin mahdollista, laske se takaisin maahan ja vaihda sivuja. Lue lisää:

Harjoitukset jalkaterrofiaa

Bird-Dog

Hanki ydinesi tähän gluteihin, joka käyttää laajaa liikkumisaluetta. Miten:

Käynnistä kentällä kaikkiin neljään. Olkapäät pitää olla kädet ja lantiot polvien yli. Hitaasti päästä oikea käsisi suoraan eteenpäin, kun potkelet vasenta jalkaa suoraan takaisin. Päästä se ylös kunnes käsivarsi ja jalka ovat suorassa ja maanpinnan suuntaisesti. Purista maasi ylhäältä ja pidä sitä asennossa sekunnin ajan.

Vapauta käsivarsi ja jalka takaisin alas ja toista sitten vastakkaisella käsivarrella ja jalalla.