Murtunut Sternum Harjoitusohjeet

Rintalastu on pitkä, tasainen luu rinnassa, joka tunnetaan myös rintakehänä. Se on kiinnityspaikka monille rintakipuille ja yhdistää rintakehän luut. Sternal-murtumat ovat yleisimmin seurausta moottoriajoneuvojen törmäyksistä, mutta ne voivat esiintyä myös rintakehän puristuksissa CPR: n tai suorien yhteyksien urheilun, kuten jääkiekon tai jalkapallon, aikana. Murtuman aiheuttama vaurio on harvoin rajoittunut rintalokiin, koska se liittyy läheisesti muihin luihin, lihas-, nivelsiteisiin ja elimiin. Siksi kuntoutusharjoituksissa on otettava huomioon koko rintaontelo.

Päivän video

Turvallisuusnäkökohdat

Voimakasta traumaa aiheuttavien päänsärkyjen vuoksi on odotettavissa mustelmia, turvotusta, jäykkyyttä, arkuutta ja kipua. Käsittele näitä oireita ennen harjoituksen kuntoutusohjelmaa. Terveydenhuollon ammattilaisen diagnoosi mahdollistaa lisävaurioiden, kuten sydän- ja alusvaurioiden, sisäisten verenvuotojen ja rintakehän puristusmurtumien poiston. Nämä tarvitsevat välitöntä lääkärinhoitoa. Lisäksi, jos sternal murtuma on vakavasti siirtynyt, se vaatii kirurgista hoitoa ennen kuin harjoitukset voivat alkaa.

Alkuhoito

Lepää liikuntaa. Rajoita myös rinta- ja olkapään lihasten käyttöä. Ei vetämistä, työntämistä, nostamista tai toimintaa, joka vaatii raskasta hengitystä. Aloita kivunlievitys pitämällä murskattua jäätä muovipussissa rintakehää vasten lisäämättä painetta murtumakohtaan. Pidä jäätä, pyöräilee 20-30 minuuttia päällä ja pois päältä ensimmäisten 24-72 tunnin ajan.

Rinta- ja olkapään liikealue

Rintakehän torjumiseksi ja asianmukaisen hengitystoiminnan palauttamiseksi käytä hitaasti ja ohjattua hengitystä. Tämä laajentaa rintakehää, venyttää kudoksen rintalastan ympärille ja palauttaa liikkeen. Täytä 8-10 hidasta, syvää hengitystä. Rintakehän lihasten venyttämiseen alkaa mukava seisova asema kädet puolellasi. Nosta molemmat kädet eteen, 90 astetta. Siirrä yksi varsi kerrallaan sivulle ja niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Pidä 30 sekuntia. Täydennä kolmesta viiteen toistoa jokaiselle varteen.

Rinta- ja lavanvahvuus

Vaikka lepo on alkuvaiheessa rintakipuille, niitä on vahvistettava myöhemmin kuntoutusprosessissa. Aloita seisomaan seinään päin. Aseta kädet seinälle suoraan hartioidenne eteen ja suorita pieni työntöliike seinää vasten. Edistyminen työntymiseksi lattialle, mutta polvillesi. Edistetään normaalia työntöä jaloista. Voit jatkaa harjoittelua entisestään tekemällä työntö korkeilla jaloilla ja käytä yhtä kättä kerrallaan.Toista 10-12 toistoa kolmelle sarjalle. Rintakehän ja suvun nivelien lihasten vahvistamiseen osallistuu sydän-liikuntaan, joka lisää sydämesi sykkeesi 10-20 minuuttia päivässä.