Edessä Squat vs. Back Squat Training
Sisällysluettelo:
Onko jalkojesi harjoittelua sävy, massa tai voima, kyykkyt ovat kaikkein tuottavin harjoittelu, jota voit käyttää harjoitteluissasi. Monia variaatioita tälle harjoitukselle on olemassa, ja ne voidaan suorittaa useilla resistenssityypeillä, jotka vaihtelevat ruumiinpainosta tai resistanssisarjasta raskaisiin käsipainoihin ja painoihin, joissa on satoja puntia. Niille, jotka ovat vakavasti jalkojen harjoittelua, tämän harjoituksen kaksi suosituinta muunnosta ovat perinteinen ristiselän takana oleva kyykky ja edessä kyykky.
Päivän video
Takaisin Squat Movement
->
Kun paino on ladattu hartioiden yläpuolelle, jätä jalat leveydeltään toisiinsa ja tartu molemmin käsin. Siirrä painosi kannoille ja kyrpu alas, kunnes reiden reisit ovat juuri polvien yläpuolella. Aja kallistasi alas lattiaan ja laajenna jalat, kunnes pysyt pystyssä. Pidä ydintäsi tukevana ja selkäsi suorana koko liikkeen ajan.
Takaisin kyykky-etuja
Taakse kyykky on ainoa suurin massa-rakennusharjoittelu, ja se on koko kehon yhdistelmäliike. Kaksisuonikakset, kainalot, nokkosihottimet, erektion spinae, gastrocnemius, soleus, adductor ja vatsalihakset ovat koulutettuja tämän yhden harjoituksen avulla. Takaisin kyykkyjä voidaan suorittaa kevyellä painotuksella värinmääritykseen ja määrittelyyn tai raskaampaan painoon sekä massojen rakentamiseen että rakentamiseen. Riippumatta yksilön kuntotavoitteista, urheilijat ja kouluttajat usein pitävät selkäkyykkyjä harjoittelun tärkeimpänä jalkojen harjoitteluna.
Etukappaleen liike
->
Seisota painoisella paininpalkilla, joka sijaitsee etupuolella olevien haravoidesi yläosissa tai hartioiden etupuolella, kaulan edessä, kädet ristissä edessäsi ja tarttumalla sauvaan. Tässä asennossa kyynärpäät tulisi osoittaa suoraan edessäsi. Jalkasi on oltava leveydeltään toisistaan. Pidä ydinosa ja selkäsi pystysuorassa, kyykele alas, kunnes reisien yläosat ovat juuri polvien yläpuolella. Laajenna jalat ja nouskaa ylös, palataksesi lähtöasentoon.
Etukammion edut
Kun edessä kyykky ei kohdistu kainalojen ja nokkosihottujen lihaksia niin kuin selkänoja, ne keskittyvät harjoitteluun kaikkien kolmen potilaan päällä. Tästä syystä monet vahvuusurheilijat suorittavat kalkkunoiden edut lisäkoulutuksena. Etuosaston toinen etu on se, että koska tangon tukena on kaulan edessä, ylävartalo pysyy pystysuorassa, ja se saa vähemmän stressiä alaselälle.Jotkut urheilijat kuitenkin tuntevat, että olkapäiden etupuolella olevan tangon tukeminen on epämukavaa tai jopa tuskallista.
