Hedelmät, vihannekset ja lean meat diet <[SET:descriptionfi]Hedelmä, vihannes- ja vähärasvainen ruokavalio

Ruokavalio, joka koostuu vähärasvaisista proteiineista, tuoreista hedelmistä ja vihanneksista jäljittelee muinaisten esi-isiemme ruokavaliota ja suosittelijat uskovat, genetiikka ja ruoansulatus. Tällainen ruokavalio, joka on sisällytetty Paleo-ruokavaliohankkeeseen, voi olla hyvin terve, mutta haastava pitää kiinni, koska se on niin rajoittava. Suuri proteiinisisältö pitää sinut kyllästetyksi ja saat tonnia kuituja ja ravinteita tuoreiden raakatuotteiden avulla. Ruokavalio ei rajoita hedelmä-, vihannes- ja vähärasvaisen lihan määrää - mutta se kieltää sellaisten elintarvikkeiden saannin, jotka eivät kuulu kyseisiin ryhmiin.

Päivän video

Vaihe 1

->

Rajoittamatonta mereneläviä ja vähärasvaista lihaa.

Syö rajoittamattomia määriä vähärasvaista leikkausta lihasta. Keskittyvät äyriäisiin, nahattomat valkoisen lihan siipikarjan, porsaan sisäfilee, sivupihvi, bison ja villi riista. Irrota kaikki näkyvät rasvat.

Vaihe 2

->

Syö vapaita määriä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Syö vapaita määriä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Älä rajoita näiden kohteiden saantia. Syö paljon raaka-aineesi ravintoarvon ja kuidun maksimoimiseksi. Siirry suuria määriä, vähän kaloreita, kuten salaattia, parsakaalia, kaalia ja kukkakaalia.

Vaihe 3

->

Tee luonnolliset kasviperäiset öljyt kaikkien rasvojen perusteella ruokavaliostasi.

Korvaa terveelliset öljyt voille, margariinille ja lyhentämiselle. Käytä oliiviöljyä, pellavansiemeniä, pähkinäöljyjä ja avokadoöljyä vähentäessäsi tyydyttyneitä rasvoja. Tee nämä luonnolliset kasviperäiset öljyt kaikkien rasvojen pohjalta ruokavaliostasi.

Vaihe 4

Vältä elintarvikkeita, joita ei olisi ollut käytettävissä metsästyksen ja keräilyajan ihmisille - tämä sisältää maapähkinävoita, pastaa tai muita jauhoja sisältäviä tuotteita. Jätä kaikki jyvät, palkokasvit (paput, herneet ja soija), maitotuotteet, puhdistettu sokeri, tärkkelyspitoiset vihannekset ja kahvi, koska ne eivät olleet ihmisten saatavilla ennen maatalouden käyttöönottoa.

Vaihe 5

->

Älä syö leivonnaisia, salaatteja tai etikkaa Pysy kaukana hiivasta ja suolasta. Älä syö leivonnaisia, maustettuja elintarvikkeita, etikkaa tai elintarvikkeita, jotka ovat käynyt läpi fermentaatio, koska nämä elintarvikkeet eivät ole yhtä laadukkaita kuin kuidun lähde ja B-vitamiinit kuten hedelmät ja vihannekset. Kaakaota ruokaa jauhettua valkosipulia tai sipulia, sitrusmehuja, pippuria, cayenne- ja chilijauhetta tai muita luonnollisia mausteita, jotka parantavat terveyttä ja eivät aiheuta turvotusta, kuten suolaa.

Vihjeitä

• Ruokavalion ensimmäinen kuukausi voi olla haastava, kun kehosi tottuu uusiin ruokailutottumuksiin. Saatat löytää energiansiirron, kun sopeutat tekemään hedelmiä ja vihanneksia ensisijaiseksi hiilihydraattien lähteeksi.

Varoitukset

• Mitään tieteellistä tietoa ei tue tämän ruokavalion pitkäaikaista noudattamista. Yleensä suositukset ovat terveellisiä, mutta saatat joutua tiettyihin ravintoaineisiin puutteelliseksi kokojyväleivän ja meijerin puuttumisen takia.