Hyvät liikunta rutiinit teini-ikäisille

Jos olet teini, joka luulee, että tarvitset kalliin kuntosalin jäsenyyden tai pääsyn koulusi painotaloon saadaksesi muodon, mieti uudelleen. Sinulla on todennäköisesti kaikki tarvitsemasi laitteet omassa kodissasi. Säästä aikaa ja ohita treadmill at-home-kuntorutiinalla, jota voit tehdä milloin tahansa.

Päivän video

Käytä televisiota

Viritä kuntokanava ja käytä yhtä monista säännöllisistä aerobisista rutiineista, joita ohjaavat ammattitaitoiset ohjaajat, jotka lentävät lähes joka päivä. Jos he tulevat kun olet koulussa, aseta DVR tallentamaan ohjelma ja käytä myöhemmin. On-demand aerobiset harjoitukset ovat myös vaihtoehto. Monet kaapelipaketit tarjoavat niitä ilmaiseksi. Jos sinulla ei ole kaapelia, poimi muutama edullinen aerobic tai Pilates-DVD-levy ylimääräisestä myymälästä. Etsi rutiineja, jotka tarjoavat 30 minuutin sydän, jossa on voimaharjoitteluaikoja.

Tone Up

Kotisi on täynnä mahdollisuuksia sävyttää lihaksia ja sopeutua. Aloita varhain aamulla ojittavaksi aamulla ja tuntea energisoivan koko päivän. Ennen kuin pääset sängystä, siirrä tyynysi pään alle ja tee 20 rutistusta. Kun sydämesi pumppaa kovemmin, nouskaa ylös ja tee 20 hyppyjohtoa. Stretch viiden minuutin ajan lisäämään lihaksia, sitten jalkapallo täydellä minuudella. Siirry vessaan ja paina selkäsi seinää vasten, kun harjaat hampaasi. Liu'uta hitaasti alas seinää vasten ja taivuta polvia. Pidä sitä 30 sekuntia tai kyykkyjä, pitäkää selkäsi kaikkina aikoina.

Painonpudotus

Lisää painoa rutiiniin mahdollisimman suuren kalorikuumennuksen ja lihastensoiton vuoksi. Osta halpa 3-7-lb-sarja. vapaita painoja. Aseta kaksi lattialle jalkojesi eteen. Pidä selkäsi suorana ja pääsi ylös, taivuta polviasi ja nosta painot yläpuolelle. Taivuta käsiasi ja työnnä painot suoraan pään yläpuolelle. Laske painot olkapään korkeuteen ja nosta ja laske kahdeksan-12 toistoon. Lunges ovat myös vaihtoehto ja käyttää oman ruumiinpainon. Pidä jokaisessa kädessä yksi vapauspaino, vie iso askel eteenpäin taivuttamalla alaspäin maahan polveen pitämällä selkäsi suorana ja sitten takaisin. Toista painonalaisia ​​harjoituksia 12-15 toistetta, vuorotellen polvia, kolme tai neljä kertaa viikossa.

Lisää Quick Cardio

Älä kyllästy kotiurheilulle tekemällä samoja harjoituksia liian kauan. Tartu hyppykytkimeen ja hyppää kahden minuutin ajan. Kun sydämesi lyö, juokse paikoillaan vielä kaksi minuuttia. Pudota lattialle ja tee "spidermen". Aseta kädet lattialle hartioiden alle ja kiinnitä jalat takanasi painollesi varpaisi. Yhdessä liikkeessä siirrä vasenta kättäsi ylös lattialta ja poispäin päästä liikuttaessasi vasen jalka ylös ja alla olevan ylävartalon alla.Tee sama oikealla puolella. Neljä kertaa kummallakin puolella, vaihda vuoren kiipeilijöille: päästä pushup asentoon ja teeskennellä olet kiivetä vuorelle. Jätä kädet ja siirrä jalat nopeasti maksimaaliseen kalorikuumeen ja lihasäänen, varsinkin vatsan alueella.