Hyviä tapoja lisätä käsivarren kokoa ja vähentää vatsarasvaa

Kaupungissa, jossa isommat kädet ja ohuempi vatsa voivat auttaa lisäämään itseluottamustasoa. Toinen etu on, että milloin tahansa menettää vatsa rasvaa, myös vähentää riskiä kroonisten sairauksien. Painon menettäminen yhdellä alueella, samalla kun se toisessa on haastava, mutta ei mahdoton. Paras tapa lähteä tekemään sitä on tehdä ruokavalion muutoksia ja noudattaa hyviä harjoittelutapoja.

Päivän video

Vähennä kaloreita

->

Laske kaloreita korvaamalla terveellisiä ruokia.

Kun painon lasku on tavoite, sinun on otettava huomioon kalorisyöttö. Koska haluat saavuttaa litteämmän vatsan, samalla kun irrotat käsiasi, leikataan vain kohtuullisella määrällä. 250-kalori päivittäinen vähennys riittää. Etsi aloitussyöttösi seuraamalla kaloreita viikon ajan, lisäämällä summat ja jakamalla seitsemällä. Varmista, että pohjaat ruokavaliosi terveen hinnan, kuten vähärasvaisten lihojen, kokonaisten jyvien, hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisten maitotuotteiden avulla.

Suorita Cardio Exercises

->

Kardioharjoittelu auttaa sinua pienentämään.

Pistemäärän vähentäminen on käsite, jonka avulla voit laihtua yhdellä alueella tekemällä säännöllisen harjoituksen kyseiselle alueelle. Esimerkiksi vatsassa, ihmiset usein ajattelevat, että he voivat levittää rasvaa tekemällä rutistuksia ja situps. Älä unohda tätä myyttiä. Ainoa tapa vatsan rasvaan on menettämättä koko kehon painoa. Hyvä tapa tehdä tämä on suorittamalla sydän-liikunta, kuten juoksu, pyöräily tai elliptinen harjoittelu. Muista, että haluat rakentaa isoja aseita. Älä käytä pitkää tuntia sydäntutkimuksessa. Riittäisi kolme harjoittelua viikossa, joka suoritettiin 45 minuuttia kohtalaisella voimakkuudella.

Työnnä aseet

->

Vapaa painot ovat tehokkaita lihaksen rakentamiseen.

Aseissa on kaksi suurta lihaksia edessä ja takana. Hauisijat istuvat edessä ja triceps kulkevat selälleen. Tavoitteena on kohdistaa molemmat näistä lihaksista harjoituksiin. Suorita harjoituksia, kuten tiukan pylväspuristimet, dips, overhead triceps-laajennukset, pylväsnauhan kiharat ja kiertyneet kiharat.

Vapaat painot ja koneet vahvistavat molemmat. Kuitenkin vapaat painot johtavat kokonaisvaltaisempiin lihaskuitujen rekrytointiin, mikä voi edistää edistymistäsi. Käytä barbelleja ja käsipainotteita kaikkien harjoitustesi kanssa ja käytä raskasta vastustusta. Tavoitella painoa, jonka voit nostaa vain kahdeksan-12 kertaa. Jos tarvitset apua, ota käsi kädessäsi.

Käytä asianmukaista lomaketta

->

Käytä asianmukaista muotoa.

Tiukka muoto on kriittisesti tärkeä suurempien aseiden kehittämiseksi.Jos et siirrä koko liikkeessä, lihakset eivät ole täysin verotettuja ja voitat voitot. Pidä esimerkiksi tiheästi tarttuja penkkipuristimia ylösalaisin tasainen penkki ja pidä barbell suoraan rinnassa, kädet noin 10 tuumaa toisistaan. Kädet on täynnä tässä vaiheessa ja kämmenetsi pitäisi olla eteenpäin. Laske palkki hitaasti taivuttamalla kyynärpäitäsi ja pysähdy, kun se on aivan rinnan yläpuolella. Työnnä palkkia tasaisesti ylös ja toista. Pidä palkkia alhaalla pitämällä käsivarret tiukasti sivuillesi.

Lisää vinkkejä

->

Tee käsivarren kädet istuessasi vakauspallolla.

Ab-harjoituksia ei tarvitse välttää kokonaan. Ne auttavat sinua kiristämään ja sävyttämään vatsaa, kun laihdut. Suorita harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin vyötäröalueisiin, kuten ripustettu polven korotukset, käänteiset rypyt, venäläiset käänteet ja pöydän rypytykset.

Kun harjoitat käsiharjoituksia, suorita mahdollisimman monta istuessasi tai makaamassa vakauspalloa. Tämä saa sinut työskentelemään abssi oletusarvoisesti ja edistä entistä tiukempaa vatsaa.