Vasara Curl vs. Preacher Curl
Sisällysluettelo:
Biceps harjoittaa sävyä ja määrittää lihakset kätesi. He tulevat erilaisiin tyyleihin, joista kaksi on vasaran kihara ja saarnaaja kihara. Teet molemmat nostamalla kätesi olkapääsi kohti, mutta kukin rekrytoi erilaisia lihaksia. Ymmärrä eron valita harjoitus, joka sopii parhaiten käsivarren harjoittelutavoitteisiin.
Päivän video
Kun käytät käsipainot
->
Kun suoritat vasaran käyristyksen, voit joko istua tai seisottaa käsipainoilla vastustustyökaluna. Seiso tai istu pitkä ja pidä käsipaino jokaisessa kädessä. Suorista kädet sivuillasi ja kohdista kämmentäsi kohti kehoa. Työnnä ja taivuta kyynärpäitäsi nostaten käsipainoa hartioille. Inhale ja suorista aseesi aloittaaksesi aseman. Kun suoritat vasaraa, pidä selkä ja ranteet suorana, vatsasi tiukasti ja käytä kevyesti käsipainoilla. Nosta molemmat kädet kerralla tai vaihda vasaran kiharat lajikkeelle.
Kun käytät EZ-Curl-palkkia
Sinä yleensä harjoitat saarnaajien kiharaa istuimelta, mutta pysyvän saarnaajien kihara penkit ovat käytettävissä. Tässä harjoituksessa käytetään EZ-curl-palkkia, jolla on vapaat painot, jotka on kiinnitetty päihin vastustustyökaluksi. Palkki asetetaan pöydän etupuolella oleviin pidikkeisiin. Istu penkillä ja aseta istuinosan korkeus niin, että kyynärpäät täyttävät kiharaaukon keskellä. Seiso ja tartu palkkiin kämmentänne ylöspäin. Pidä kiinni pylvääseen asentoon, joka on lähellä tai hieman kapeampi kuin olkapää etäisyys. Taivuta kyynärpääsi kohottamaan palkkia olkapäillesi ja palaamaan istumaan. Inhalaa ja hitaasti suorista kädet, kun alat laskea palkkia. Pidä pieni mutka kyynärpäissäsi. Työnnä ja taivuta kyynärpäitä, kun nostat palkkia kohti hartioita.
Lihaserot
Eri käsiasennot vasarahirren ja saarnaajien kiharaharjoitusten välillä ovat ne, jotka muuttavat lihaskohdistusta. Saumattomasti saarnaajien kallistuva asema aiheuttaa bicepsisi brachii- ja brachialis-lihaksia sopimaan. Hauisosat ovat suurimman lihasten käsivartesi etuosassa. Kämmenten asento vasaran kaaressa aikana käyttää brachioradialis-lihaksia. Tämä lihas alkaa sinun yläosasta, ylittää kyynärpääsi ja kiinnittyy ranteesi lähelle.
Ero käsivarteen sitoutumisessa
Bicep-harjoitukset luokitellaan yksipuolisiin tai kahdenvälisiin harjoituksiin. Yksipuoliset bicep-kiharat käyttävät yhtä kättä kerrallaan, kuten vasara-kiharat. Jokaisella kädellä on käsipaino, joten jokainen käsi saa yhtä suuren vastustuksen harjoittelun kautta.Sekä oikea että vasen käsisi saavat samat vahvuusetuja. Kahden kädenlyönti käyttää molempia aseita samanaikaisesti, kuten barbell preacher curl. Haittana tämä harjoitus on se, että voimakkaampi käsi voi nostaa enemmän vastustusta ja heikompi käsi yksinkertaisesti seuraa palkkia, kun sitä nostetaan. Käytä keskittynyttä ponnistusta suorittaessasi saarnaajaa kihartua ja pyrkivät käyttämään molemmat kädet yhtä.
