Terveet sandwich-leviämiset lapsille

Voileivät ovat käteviä lounaita lapsille. Ne ovat pienikokoisia, itsenäisiä ja syötäviä ilman työkaluja. Valitettavasti monet perinteiset täytteet, kuten suolalihat ja jalostetut juustot, ovat suuria suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja. Pienellä kekseliäisyydellä voit luoda vaihtoehtoisia sandwich-levitteitä, jotka ovat ravitsevia ja maukkaita, joko omana tai mausteena muiden täytteiden kanssa.

Päivän video

Pähkinäpihdit

Maapähkinävoi on yksi lapsuuden tärkeimmistä elintarvikkeista. Se on paksu, tahmea ja rikkaasti maustettu, ja se on harvinainen poika, joka ei rakasta sitä. Mainstream-maapähkinävoi on täynnä ylimääräistä sokeria ja lisäaineita, mutta jos aloitat aikaisin, voit kouluttaa lapsesi mieluummin luonnolliseen laatuun, joka on tehty vain maapähkinöistä tai maapähkinöistä ja suolasta. Se on erinomainen proteiinin ja elintarvikeenergian lähde sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Muut mutterit, kuten mantelivoita tai cashew-voita, ovat myös maukkaita ja ravitsevia ja tarjoavat miellyttävän muutoksen vauhtia.

Juustoilla levitettävät levitteet

Juusto on toinen laatuproteiini, jota lapset rakastavat. Kaupallisilla juustonvalmisteilla on vain vähän ravintoarvoa, mutta ne on helppo tehdä kotona. Mash-fetaa tai muita pehmeitä, murenevia juustoja, joissa on vähärasvaista raejuustoa tai kermajuustoa, kunnes seos saavuttaa levitettävän koostumuksen. Käytä sitä yksin sandwich-täytteenä tai yhdistä se salaatti, tomaatit, kurkut tai muut tuoreet tuotteet, joita lapset pitävät. Vaihtoehtoisesti käytä lievää juustoa seoksessa ja yhdistä se hillolla tai säilöillä. Joko, yhdistelmä on terveellistä ja ravitsevaa, etenkin täysjyväleipää.

Kasviperäiset levitteet

Vihanneksia voidaan käyttää voileipälevyjen valmistamiseen, joko täyttämällä omaa tai maustetta muiden ainesosien kanssa. Voit esimerkiksi päästä reseptitiedostoon suosikkipohjamaaluksi ja käyttää sitä täyttämään kääreen tai voileipä. Jos lapsesi ovat osittain refried pavut, he myös tehdä runsas voileipä. Juustoihin perustuvaa leviämistä voidaan lisätä ravitsevaksi lisäämällä kasvispihvejä, kuten keitettyjä porkkanoita, paahdettuja paprikaa, bataattia, squashia tai tomaatteja.

Majoneesi Vaihtoehtoja

Majoneesi on yleinen ja monipuolinen levitys, jota käytetään voileivonnaisten täytteissä. Se lisää rikkautta, kosteutta ja makua, mutta valitettavasti se on myös runsaasti rasvaa ja kaloreita. Voit lieventää sen vaikutusta siirtymällä vähäkaloriseen majoneesiin tai majoneesi-korvikkeeseen. Toinen vaihtoehto on majoneesi keventäminen sekoittamalla sitä tavallisen jogurtin kanssa, mikä tekee siitä ravitsevamman. Voit myös sekoittaa majoneesia puhdasvilla vihanneksilla, jolla on kaksinkertainen hyöty ravinnon lisäämisestä ja majoneesin keskittyneiden kaloreiden laimentamisesta.