Miten katkarapuja voi houkutella?

A 3 - Katkaravun tarjoaminen sisältää vain 100 kaloria ja 1 grammaa rasvaa, joten saatat ihmetellä, miten pieniä äyriäisiä voitaisiin koskaan pitää lihotuksena. Itse asiassa, he voivat, riippuen siitä, miten valmistaudut ja valmis katkarapu. Houkuttelemalla mereneläviä ei lisätä ylimääräisiä kaloreita tai rasvaa, muut valmistusmenetelmät ja lisäaineet voivat vauhdittaa rasvan ja kaloripitoisuuden tämän muuten terveellisen ruoan.

Päivän video

Ruoanvalmistusmenetelmät

Kun höyrytetty katkarapu on vähäistä rasvaa ja kaloreita, paistettua katkarapua ei ole. Itse asiassa paistetun ja paistetun katkarapun 3 unssin annos sisältää 206 kaloria, mikä on 105 enemmän kuin sama määrä höyrytettyjä katkarapuja. Sama paistetun ja paistetun katkarapun annos sisältää myös 10,4 grammaa rasvaa, joka on 9 grammaa enemmän kuin höyrytettyjä katkarapuja. Pakasteiden, kuten paistetun katkarapun, säännöllinen valinta voi olla lihotusta, koska lisäaineet ja paistamisöljy lisää kalori- ja rasvapitoisuutta merkittävästi. Kun otat liian paljon kaloreita säännöllisesti, se johtaa painonnousuun.

Sekoittuvat ainesosat ja sivut

Leivontaan ja paistamiseen tarkoitetun öljyn kalorit ja rasva lisäämällä paistetut katkaravut tietyissä kastikkeissa lisäävät kaloreiden määrää entisestään. Esimerkiksi 2-rkl ruokalusikastiketta lisää 63 kaloreita paistettua katkarapua varten. Syöminen suuria määriä kastiketta paistettua katkarapua lisää koko kalorisyöttöasi, mikä voi johtaa painonnousuun. Myös katkaravun kanssa syövät maljat tarjoavat eron. Jos esimerkiksi paistat paistettua katkarapua ranskalaisilla perunoilla, saat lisäksi 491 kaloria ja noin 24 grammaa rasvaa.

Ruoanlaitto- ja annosteluvihjeet

Jotta katkarapu olisi lihotusruokaa, höyrytät sen paistamisen ja paistamisen sijaan. Kun katkarapu on höyrytetty, voit jazzata makua muiden ravitsevien ainesosien kanssa korvaamaan makuelämyksen. Purista tuoretta sitruunamehua, joka lisää C-vitamiinia katkarapun yli ja lisää ripsivärjätyn mustapippuria. Siirrä myös kermaiset dipit. Tämä säästää useita grammaa rasvaa ja hyviä kaloreita. Voit katkeraa tuoreita vihanneksia, kuten paprikaa ja hernekasveja, terveellisessä oliiviöljyssä ja tarjoilla sitä höyrytetyllä riisillä ravintoainepitoiseen ateriaseokseen, joka on myös alhainen rasvassa ja kaloreissa.

Kolesteroli ja natrium

Juuri siksi, että höyrytetty katkarapu ei ole lihava kuin paistetut ja paistetut katkaravut eivät tarkoita, että voit syödä rajattomasti sitä. Jopa höyrytetty katkarapu on korkea kolesteroli ja natrium. Höyrytettyä katkarapua 3 unssia sisältää 805 milligrammaa natriumia. Useimpien aikuisten pitäisi rajoittaa natriumin saantia 2 300 milligrammaan tai vähemmän Harvard School of Public Healthin mukaan, mikä tarkoittaa, että katkaravun tarjoaminen on 35 prosenttia tästä rajauksesta.Liian paljon natriumia voi lisätä sydäntaudin ja aivohalvauksen riskiä. Kolme unssia höyrytettyä katkarapua sisältää myös 179 milligrammaa kolesterolia, joka on 60 prosenttia 300 milligrammasta aikuisten pitäisi rajoittaa itsensä joka päivä. Kolesterolin korkea ruokavalio voi lisätä sydäntaudin riskiä, ​​Harvard School of Public Health toteaa.