Miten voit välttää neliön vinot?

Sileä tai neliömäinen vyötärö ei ole muotoiltu, muotoiltu ulkonäkö. Tapa, jolla vältetään neliön vinot eivät ole kouluttaa abs enemmän, mutta kouluttaa heitä vähemmän. Liian monta painotettua ab-liikettä, varsinkin sivukiveä ja rypistymistä, voi ylentää absasi.

Päivän video

Sinun abs, mukaan lukien viistot, aktivoidaan monien harjoitusten aikana - olivatpa he suoraan kohdennettuja vai ei. Jotta vältät neliön viistot, ole varovainen, kuinka paljon vieviä ja ab-harjoituksia lisäät säännöllisen vahvuuden harjoitusten lisäksi.

Mitkä ovat Obliques?

Viistot ovat vyötäröisten sivujen lihaksia. Ulkoiset viistot ovat leveitä, tasomaisia ​​ja näkyviä. Sisäiset viistot sijaitsevat ulkoreunojen alapuolella. Molemmat lihasjoukot ovat vastuussa sivun taivutuksesta ja kiertämisestä.

Kun ne ovat kehittyneet, vinot voivat näyttää paksuilta tai neliöisiltä. Jos haluat määrätyn, kartiomainen midsection - kilpailulle tai pelkkää vanhaa hyvää ulkonäköä - paksut viistot ovat vihollisesi. Tämä pätee erityisesti naisten kilpailijoiden ja kehonrakentajien kannalta.

Siirryt, jotka kannustavat Square Obliques

Sinä lyö ydinesi liikuntaa yrittäen pienentää sitä, mutta lihakset eivät toimi. Paljon vatsan harjoituksia todella kannustaa lihaskuitujen kasvaa paksumpi ja vahvempi, laajentamalla obliques ja tekemällä ne ottamaan neliön ulkonäkö.

Useita harjoittelua viikossa, joka sisältää painotettuja kierroksia, kehäsahoja, sivuhaaroja ja vatsalihakset, esimerkiksi kannustavat vahvempia ja suurempia neliöitä lihaksia vyötärösi sivuilla. Olet erityisen vaarassa, jos lisäät nämä siirrot kolmeen tai useampaan kertaan viikossa, lisää kuormitusta ja tee liiallisia toistoja, kuten 20 tai enemmän.

Tee toimenpide olla voimakas, ei neliö

Toiminnallinen harjoittelu omalle viistolle on tärkeää. Muutama sarja 10-12 vinoa vahvistusliikettä, kuten polkupyörän rutistuksia ja sivulevyjä, pitää vartalosi voimakkaana sivulatauksessa ja pyörityksessä, mutta ei aiheuta liiallista lihaksia. Tavoitteena tehdä nämä siirtymät vain kahdesti viikossa ja välttyä epäonnistumisesta.

Älä unohda puhtaan syömisen tärkeyttä - keskittyen kokonaan jalostamattomiin elintarvikkeisiin - ja tarttumaan vain vaatimattomiin hiilihydraattien annoksiin, jopa terveisiin, kuten tärkkelyspitoisiin vihanneksiin ja täysjyvätuotteisiin. Tämäntyyppinen ruokavalio rohkaisee sinua menettämään liikaa rasvaa, varsinkin jos pidät kalorien saannin hallussa. Ylimääräinen rasva voi edistää paksua keskustaa.

Lue lisää : Kuvakilpailu ruokavalio suunnitelma

Kokonaisvaltainen voimakas harjoittelu kannustaa tasapainoiseen kehoon ja aktivoi myös absosi, joten he pysyvät vahvoina mutta eivät ylikattavina. Kyykkyjä, deadlifts, rinnassa puristimet, dips, curls, keuhkoihin ja lapa puristimet ovat vakio liikkeitä sisällyttää oman hoito.

Vain niin paljon on hallinnassasi

Et voi kaventaa lonsiasi kokoa. luun rakenne määrittelee. Joten, jos katsot ydintäsi ja nurkkaus on lantiolla, se on genetiikka, ei harjoituksia. Voit lisätä karvan ulkonäköä tekemällä enemmän olkapäätä ja yläluota työntääksesi ylävartaloasi.

Voit myös ohjata vyötärön leveyttä etupuolelta taaksepäin harjoittelemalla vatsan tyhjiöharjoituksen avulla. Tämä siirto on tehty halkaisemalla vatsa-painiketta ristin häkissä ja sen alle luomaan koverattu ulkonäkö oman abs. Pidä sitä 20 sekuntia tai pidempään, jotta voit kouluttaa syvä vatsaonteloa, joka tunnetaan poikittaisena abdominaalina, mikä on myös kriittinen selkärangan tukemisessa ja selkäkipujen ehkäisemisessä.

Lue lisää: The Science of Amazing Abs