Kuinka tonnikala on?

Tonnikala kala on taloudellista ja pakattu tölkkeihin, joten se voi olla kätevä proteiinin lähde, jos olet budjetissa tai tarvitset aterian, joka kulkee hyvin ja ei vaadi jäähdytystä. Tonnikala on suhteellisen alhainen kaloreissa ja rasvassa ja tarjoaa useita muita ravintoaineita, jotka tekevät siitä epätodennäköistä rohkaista kehon rasvaa. Voit kuitenkin saada rasvaa riippumatta siitä, mitä syöt, jos kulutat liian paljon kaloreita, joten harkitse tonnikalojen roolia koko ruokavaliossa.

Päivän video

Kalorit

Tonnikala on suhteellisen alhainen kaloreissa, mikä tekee siitä todennäköisesti lihavuuden. 3 oz. tonnikala-annos sisältää vain 99 kaloria, jotka käsittävät alle 5 prosenttia päivittäisestä 2 000: n saannosta. Kokonais-kalorien saanti määrää, rasittavatko vai ei? 3 500 kalorin ylijäämä aiheuttaa sinulle noin yhden puntaa. Tuna ei todennäköisesti edistä painonnousua, koska se on tarpeeksi alhainen kaloreissa, jotta se sopisi ruokavaliosi kanssa.

Proteiini

Tonnikala on runsaasti proteiineja, kuten kukin 3 oz. kala sisältää 22 g tätä ravintoainetta. Proteiini tunnetaan lihasten rakentamisesta, mutta se voi myös auttaa painonhallinnassa. Korkeaproteiinipitoiset ruoat ovat yleensä vähemmän lihottavia kuin toiset, kuten toukokuussa 2008 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -raportissa kerrotaan, että proteiini on täyteisempi kuin muut ravintoaineet ja voi auttaa sinua palaamaan kaloreita nopeammin.

Hiilihydraatit

Tonnikalalla ei ole hiilihydraatteja, jotka saattavat tehdä siitä vähemmän lihotusta kuin korkeammat hiilihydraattiset elintarvikkeet. Vaikka hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet eivät tee rasvaa, jos et käytä kaloreiden ylijäämää, maaliskuussa 2010 julkaistussa Nutrition & Metabolism -tutkimuksessa todetaan, että alemmat hiilihydraattipitoisuudet ovat tehokkaampia kehon rasvan rajoittamiseksi.

Fat

Tonnikala on hyvin alhainen rasvalla, 3-oz. annos sisältää alle 1 g. Vaikka ruokavalion rasva ei suoraan synny rasvan saantia, ravintorasva on kalorien tiheä ravintoaine, joten rasvaiset elintarvikkeet ovat yleensä kaloreissa korkeita. Lisäksi tutkimuksessa, joka julkaistiin toukokuussa 2001 julkaisemassa "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" julkaisemassa tutkimuksessa, viittaa siihen, että rasva on vähemmän täyteistä kuin muut ravintoaineet ja edistää kalorikuumennuksen vähenemistä, joten rasvaiset elintarvikkeet voivat edistää rasvan voittoa. Tonnikala sisältää omega-3-rasvoja, terveitä rasvoja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä.

D-vitamiini

Tonnikala on rikas D-vitamiinilähde, jossa on yli 25 prosenttia päivittäisestä saannosta jokaisella 3 oz: n annoksella. tarjoilua. D-vitamiini on tärkeä, koska sitä tarvitaan kasvojen ja luiden korjaamiseen. Lisäksi maaliskuun 2011 julkaisu "Hormoni ja aineenvaihdunta tutkimus" osoittaa, että lisääntynyt D-vitamiinin saanti voi edistää korkeampia testosteronin, hormonin, joka voi lisätä lihaksia ja vähentää kehon rasvaa.