Kuinka pitkä kreatiini lähtee ulos kehosta?

Kreatiini on paljon sanottua urheilulisä, jonka monet käyttäjät uskovat vahvistavan urheilullista suorituskykyä vähentäen samalla jälkihoidon elpymistä. Hieno jauhemaista ainetta käytetään suun kautta vahvistamaan kreatiniinivalmisteita jo maksassa. Annos ja aktiivisuustaso määräytyvät pitkälti, kun lisäosa pysyy kehossasi.

Päivän video

Annos

Yleensä kreatiiniannoksen keskimääräinen annos on 1 - 2 rkl. päivittäin. Useimmat kuntoliikkeet, jotka käyttävät täydennystä, jakavat yleensä annoksensa puoleen, ottavat yhden auttamaan noin tunti ennen harjoittelua tai urheilullista suorituskykyä ja toisen tunnin kuluttua. Jotkut ihmiset kuitenkin ovat paljon suurempia annoksia. American College of Sportsin lääketieteen mukaan kolminkertaiset tai nelinkertaistetut annokset eivät vaikuta suorituskykyyn enemmän kuin tavanomainen annos, mutta mitä suurempi määrä, pidempi kreatiini jää ihmisen verenkiertoon. Normaali auttaminen pysyy yleensä kehossa noin tunti; vähemmän, jos henkilö on erittäin aktiivinen.

Activity Level

Harjoittelun tai urheilukilpailun tyyppi, intensiteetti ja kesto vaikuttavat huomattavasti siihen, kuinka kauan kreatini pysyy kehossa. Esimerkiksi urheilija, joka harjoittaa erittäin raskasta harjoittelua - esimerkiksi täysipainoinen jalkapallokäytäntö - on täydentänyt kreatiinia kehossaan hieman alle yhden tunnin ajan, edellyttäen, että henkilö otti standardin 1-rkl. tarjoilua. Vähäisempiä aktiviteetteja, kuten vapaa-ajan uinti, muutaman golf-kierroksen tai kevyen pyöräilyn, pidentäisivät kreatiinin aikaa kehossa vielä noin puoli tuntia.

Miksi

Kreatiini esiintyy luonnollisesti ihmisen maksassa, ja sitä kehotetaan lisäämään luuston lihasten supistuksia ilman rasitusta yhtä nopeasti ja parantamaan solujen hapenottoa. Kun luonnonvarat tyhjennetään, keho vetää automaattisesti kreatiniinin verenkiertoon, jotta keho jatkaa toimintaa. Jos henkilö ottaa kreatiiniannoksen ja ei tee mitään fysikaalisesti aktiivista, joka vaatii raskauttavia määriä lihaksen supistumista, keho muuntaa ylimääräisen kreatiinin kreatiniiniksi, kreatiinin vastaiseksi ja erittää virtsaan tunnin kuluessa.

Side Effects

Suoliston turvotus ja kouristukset ovat kaksi tavallista sivuvaikutusta, jotka liittyvät kreatiinin nauttimiseen. Mukaan "Creatine: Mitä sinun tarvitsee tietää" kirjoittaja Edmund Burke, jotkut käyttäjät väittävät, että täydentää rypäleen tai omenamehu vähentää mahdollisia näitä sivuvaikutuksia, väittäen sokerin mehu mahdollistaa kehon paremmin ottamaan ylimääräistä kreatiinia. Vaikka tutkimukset eivät ole vakuuttavia, kreatiini pysyy kehossa samana ajanjaksona riippumatta siitä, harjoittaako se jauhe vedellä vai hedelmämehuilla.