Kuinka paljon vettä kannattaa juoda, jos käytät proteiinijauhetta?

Proteiinijauheet ovat lihasten lisäravinteiden suosituin valinta useimmille kehonrakentajille ja niille, jotka haluavat laittaa massaa harjoituksen kautta. Nämä jauheet valmistetaan herasta, kaseiinista tai soijasta ja sekoitetaan maidon tai veden kanssa ravistelun aikaansaamiseksi. Näitä proteiinijauheita voi käyttää painonpudotukseen, ravintolisänä ja lihasmassaa lisäävänä keinona, mutta niiden käyttäminen yksin voi aiheuttaa ongelmia, kuten kuivumista. Siksi on tarpeellista juoda runsaasti vettä hydrattuun ja terveelliseen, kun rakennat lihaksia ja kasvaa massaa.

Päivän video

Proteiinin merkitys

Rakennuksen lihasmassa riippuu proteiinin saannista. Suurin osa proteiineista tulee elintarvikkeista, joita syöt esimerkiksi naudanlihasta, kanasta, palkokasveista ja maitotuotteista. lihasten kasvun nopeuttamiseksi voit kuitenkin lisätä proteiinijauheita ruokavalioosi. Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta; Kuitenkin vain 12 näistä aminohapoista tuottaa kehosi. Muut kahdeksan otetaan käyttöön järjestelmääsi ottamalla lisää proteiineja. Sen lisäksi proteiini elintarvikkeet syöt, proteiinijauheet tarjoavat joitakin näistä välttämättömiä aminohappoja. Ilman riittävä määrä proteiinia järjestelmässäsi et pysty tekemään tarvittavia proteiineja vahvempien ja isompien lihasten luomiseksi tai tukemaan muita olennaisia ​​toimintoja kehossasi.

Proteiinijauhe

Loukkaantumisesta toipuvat urheilijat usein riippuvat proteiinijauheesta, joka auttaa heitä palauttamaan ja vahvistamaan lihaksiaan. Proteiinijauhe auttaa myös ruokavalioissa ja urheilijoissa pitämään yllä proteiinitasoja, joita voi liioitella liikaa liikuntaa tai kun ei ole tasapainoisen ruokavalion suunnitelman mukaista. Liian paljon proteiinijauhetta voi aiheuttaa raskasmetalleja järjestelmään, ja se voi johtaa terveysongelmiin kuten munuaisongelmiin, ruoansulatuskanavaan ja kuivuminen. Proteiinijauheet sekoitetaan nesteiden kanssa, jotka auttavat sinua hydratoitumaan. Sinun täytyy sisällyttää ei-jauhemaisia ​​proteiineja ruokavaliosi säilyttää terve tasapaino.

Hydration

Kun olet janoava, juo vettä mahdollisimman pian, koska tämä on kehosi tapa ilmoittaa sinulle, että olet kuivunut. Vesi sisältää vähintään 70 prosenttia lihaskudoksista ja sitä pidetään tärkeimpänä ravintoaineena hyvän terveyden ylläpitämisessä. Solutasolla vettä työnnetään lihasoluihin ja enemmän vettä, joka on läsnä näissä soluissa, sitä paremmin lihakset toimivat ja kasvavat koossa. Dehydraatiolla on vakavia kielteisiä seurauksia, kuten väsymys, valkeus, sekavuus ja verenpaineongelmat. Ilman oikeaa nesteytystä lihakset voivat kouristua, energiatasosi voi laskea ja proteiinijauhe vaikeutuu.

Proteiini ja vesi - voimakas yhdistelmä

Kun käytät proteiinijauhetta massan lisäämiseen, sinun on lisättävä veden saantiasi. Normaalisti rohkaistaan ​​juomaan vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä ylläpitämään asianmukaista hydraatiota. Kun harjoittelet ja kun olet käyttänyt proteiinijauheita, juo vähintään 8 unssia vettä 15 minuutin välein varmistaaksesi, että olet kunnolla hydratoitunut. Jos käytät proteiineja, jotka sisältävät kreatiinia ja muita lisäravinteita sekä proteiinia, lihakset pystyvät imemään enemmän vettä, jotta voit kaksinkertaistaa veden kulutuksen gallonan vettä päivässä. Ehkä paras tapa laskea veden kulutustarpeesi on lisääntyä ruumiinpainoasi 0, 6, jotta määrität päivittäisen veden saannin unssina. Tämä menetelmä auttaa sinua pitämään hydratoituneita kun työskentelet ja käytä proteiinijauhetta täydentämään proteiinisiirtymääsi lihasmassan rakentamiseksi.