Kuinka paljon painoa voit menettää vain leikkaamalla kaloreita ja kävelyä?

Voit menettää huomattavan määrän painoa kävelemällä ja leikkaamalla kaloreita. Jotta voit saada pysyviä tuloksia, et halua menettää yli 1 - 2 kiloa viikossa. Ihannetapauksessa haluat leikata 250-500 kaloria päivässä ruokavaliosta ja polttaa 250-500 kaloria päivässä rasituksen aikana, niin että menetät enintään 1 - 2 kiloa viikossa. Yhdistä ääniravitsemussuunnitelma päivittäiseen harjoitteluun, jotta näet kestäviä tuloksia.

Päivän video

Energian tasapaino yhtälö

Yksi kilo paino vastaa 3 500 kaloria. Jos haluat menettää 1 - 2 kiloa painoa viikossa, sinun on vähennettävä kaloreita ruokavalion ja liikunnan avulla 3 500 - 7 000 kaloria. Päivittäisten kalorien tarpeiden määrittämiseksi käy Yhdysvaltojen neuvostolle Harjoitus Daily Caloric Needs Estimate Laskin, online-interaktiivinen laskin. Vähennä 500 päivittäisestä kaloriarvostasi määrittääksesi kaloreitit, joita tarvitset, jotta menetät 1 puntaa viikossa. Vähennä 1 000 kaloria menettää 2 kiloa viikossa.

Kävely Burn Calories

Keskimäärin 155-kiloinen henkilö polttaa noin 300 kaloria tunnissa ja kävelee 17 minuutin tunnissa - tämä on noin 3,5 kilometriä Harvardin mukaan Lääketieteellinen koulu. Tällä painolla ja nopeudella, menettää suositeltava 1 - 2 kiloa viikossa, sinun olisi kävellä 90 minuuttia tai enemmän päivässä …

Leikkaaminen kaloreista ruokavaliossa

Jotta leikkaat 250-500 kaloria päivässä ruokavaliostasi, vältä soodaa ja muita makeutettuja juomia. Yksi sooda on jopa 130 kaloria per 12 unssia. Pienennä annoskoot käyttämällä pienempiä levyjä ja mittaamaan annoksia. Vaihda hyvin käsitellyt, rasvaiset elintarvikkeet, kuten perunalastut ja evästeet, tuoreiden hedelmien ja vihannesten kanssa. Vaihda täysmaidosta rasvatonta maitoa vähentämään kaloreita. Valitse proteiinin lähteet, kuten kala, kana, pähkinät, siemenet ja pavut.

Harjoittelun ja ruokailun seuranta

Kirjoita syömään, kuinka paljon syöt ja kuinka paljon kaloreita syödään jokaisen aterian tai välipalan aikana. Lisää kaloreita, joita poltat kävelyllä arvioiden, että poltat noin 100 kaloria kullekin 20 minuutin kävelylle. Vähennä kaloreita, joita poltat kulkemalla päivittäin kulutetuista kaloreista ja näet, oletko saavuttanut tavoitekaloriasi päivälle. Laihdutus 1 - 2 kiloa viikossa jättää sinut 4 - 8 kiloa kevyempiä kuukauden kuluttua.